ท่านอนคนท้อง อายุครรภ์ 1-9 เดือน ควรนอนท่าไหนถึงจะไม่อันตรายกับลูก
“ตอนนี้กำลังตั้งท้อง อยากทราบว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ควรนอนท่าไหนดีปลอดภัย ไม่กดทับลูก” เป็นเรื่องเล็กๆ อีกหนึ่งเรื่อง แต่สร้างความกังวลใจให้กับคุณแม่มือใหม่ได้ไม่น้อยเลยล่ะค่ะ สำหรับ “ท่านอน” ที่เหมาะสมกับคนท้อง เพราะแต่ก่อนจะนอนท่าไหน แบบไหนก็ได้ คุณแม่ก็ไม่เคยต้องกังวลมาก่อน แต่พอมีเจ้าตัวเล็กปุ๊บ ก็กลัวไปหมด ฉะนั้น จึงอยากทราบว่า “คนท้องควรนอนท่าไหนดี ที่จะไม่ทำให้ ปวดเอว ปวดหลัง หน้ามือ หรือไปทับลูก” คุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วง 1-9 เดือนจะได้ระมัดระวังตัวเองไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ
ท่าที่สบายกับคนท้อง 1-9 เดือน
ไตมาสที่ 1 (1-3 เดือน)
เป็นช่วงที่คุณแม่กำลังตั้งท้องอ่อนๆ หน้าท้องยังไม่โตมานัก ช่วงนี้คุณแม่สามารถ “นอนท่าไหนก็ได้” ไม่ว่าจะนอนหงาย นอนตะแคง เพราะทารกในครรภ์ยังเป็นตัวอ่อนเล็กๆ ฉะนั้น ไม่ว่าคุณแม่จะนอนท่าไหน ก็จะไม่เป็นอันตรายต่อลูกแน่นอน ที่ต้องระวังมีแค่ช่วงตื่นนอน ก่อนที่จะลุกขึ้น แนะนำให้คุณแม่พลิกตัวมานอนตะแคงข้างก่อน แล้วค่อยๆ ใช้มือดันพยุงตัวลุกขึ้น เพราะการลุกขึ้นในทันที อาจจะทำให้คุณแม่หน้ามืดได้
ไตมาสที่ 2 (4-6 เดือน)
จะเป็นช่วงที่ครรภ์ของคุณแม่เริ่มขยายขึ้นอย่างรวดเร็ว ฉะนั้น ท่าที่เหมาะสมกับอายุครรภ์ในช่วงนี้คือ “ท่านอนตะแคงซ้าย” หรือนอนตะแคงข้าง ซึ่งจะช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น น้ำหนักของท้องส่วนหนึ่งจะตกลงที่พื้น ทำให้ไม่ไปกดทับบนเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง คุณแม่จึงรู้สึกสบายกว่าท่านอนหงาย อีกทั้งการนอนตะแคงข้างยังช่วยลดความเสี่ยงจากอาการหน้ามือ เป็นลม ได้ด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณแม่ก็ไม่ควรนอนท่าใดท่าหนึ่งนานๆ เพราะอาจทำให้เมื่อยและปวดหลังได้
"ท่านอนตะแคงซ้าย พร้อมกับงอเข่า ใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้าง"
ไตมาสที่ 3 (7-9 เดือน)
ท่านอนที่เหมาะสมกับคนท้องในช่วงนี้คือ “ท่านอนตะแคงซ้าย พร้อมกับงอเข่าทั้ง 2 ข้าง” คุณแม่อาจใช้หมอนรองระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อรับหน้าหนักหน้าท้องที่โย้ ไม่ให้โน้มลงต่ำมากเกินไป ก็จะช่วยให้รู้สึกสบายมากขึ้น เพราะเลือดไหลเวียนได้ดี มดลูกไม่ไปกดทับหลอดเลือดในช่องท้องน้อยเหมือนท่านอนในท่าอื่นๆ ซึ่งการไหลเวียนเลือดจะทำให้การส่งอาหารไปยังทารกทำได้ดีตามไปด้วย และช่วยให้ไตขับน้ำปัสสาวะได้ดี ช่วยลดอาการบวมในแม่ท้องได้อีกด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง