5 เคล็ดลับ กินอาหารอย่างไรให้ลงที่ลูก หลังคลอดแม่กลับมาน้ำหนักเท่าเดิม

2019.07.03 1,854

“กินเผื่อลูก” คนโบราณชอบแนะนำให้คนท้องกินเยอะ ๆ เพื่อที่ลูกออกมาตัวจะได้ไม่เล็ก แม่ก็เลยบำรุงครรภ์อย่างหนัก กินทุกอย่างเพิ่มเป็น 2 เท่า แต่หลังจากนั้น พึ่งจะมาสังเกตว่า ลูกไม่ได้อ้วน แต่เป็นแม่เองตะหากที่อ้วน แล้วอย่างนี้ หลังจากคลอดน้ำหนักแม่จะกลับมาเหมือนเดิมได้อย่างไร? ไม่กลายเป็นว่า น้ำหนักมาค้างอยู่ไปตลอดหรอกนะ? หากคุณเป็นคุณแม่ที่กังวลใจเรื่องนี้อยู่ล่ะก็ วันนี้ HappyMom.Lfe มีเคล็ดลับ “กินให้ลงที่ลูก หลังคลอดแล้วแม่ไม่อ้วน” มาฝากคุณแม่ที่กำลังตั้งท้องกันค่ะ



1. กินอาหารดี มีประโยชน์

หากไม่อยากให้ความอ้วนค้างอยู่ที่แม่ถาวร ในช่วงตั้งท้องคุณแม่จะต้องรู้จักเลือกทานอาหาร ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนชนิดของอาหารไปเรื่อยๆ ไม่ทานอาหารอย่างเดิมซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน  เพราะการทานอาหารอย่างเดิมซ้ำๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเกินความจำเป็นแล้ว ยังทำให้ลูกที่เกิดมามีสิทธิ์ที่จะแพ้อาหารชนิดนั้นได้ด้วย


2. กินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ

เมื่อลูกโตขึ้น พื้นที่ลำไส้และกระเพาะอาหารของคุณแม่ก็จะถูกเบียด ทำให้คุณแม่บางท่านมีภาวะท้องอืด แน่นท้อง การทานอาหารทีละน้อยๆ แต่เน้นหลายๆ มื้อในแต่ละวัน จึงเป็นวิธีที่จะช่วยให้แม่ตั้งท้องทานอาหารได้อย่างท้องสบายมากขึ้น และทานได้เยอะกว่าทานในมื้อเดียวด้วย


3. งดของหวาน แป้ง และน้ำตาล

น้ำตาลไม่ได้มีอยู่แค่ในของหวานเพียงอย่างเดียว แต่ในผลไม้บางชนิด ก็มีปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินความต้องการของคุณแม่ด้วยเช่นกัน ดังนั้น หากคุณแม่อยากทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอย่างเช่น ทุเรียน มะม่วงสุก เงาะ (ผลไม้นื้อนิ่มต่างๆ ) ให้ทานในปริมาณน้อย แต่ไปเน้นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแทน (ผลไม้ที่มีเนื้อแข็ง) ส่วนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง ให้ทานเป็นข้าวกล้อง ขัดสีน้อย แทนข้าวขาวหรือขนมปังข้าว เป็นต้น



4. กินเยอะแต่ไม่อ้วน แต่ลงลูกไปเต็มๆ อาหารประเภท Super Food ช่วยได้

Superfoods คือ อาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่าง ๆ โดยประกอบด้วยสารโภชนาการ เช่น โปรตีนสูง แคลต่ำ มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นต้น ซึ่งการรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยบำรุงสุขภาพ ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง หรือทำให้มีอายุยืนยาวขึ้นได้ด้วย


5. ออกกำลังกาย

ถึงเป็นคนท้องก็ต้องออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน สุขภาพร่างกายของคุณแม่แข็งแรง แต่ต้องไม่หักโหมมากเกินไม่ เท่านี้ ไม่ว่าจะท้องแรก ท้องแฝด หรือท้องที่ 2 3 4 คุณแม่ก็มีหุ่นที่ดี น้ำหนักลงเร็ว ไม่อ้วนหลังคลอดแน่นอน


บทความที่เกี่ยว


Related Tips

299,088
0
สูตรคำนวนปริมาณนมที่ลูกน้อยต้องการ อายุ 0 -1 ขวบ ให้กินนมวัน...
ทารกแรกเกิด นมแม่ ดูดนม น้ำนม เด็ก
275,630
0
หล่อบาดใจ! 30 ไอเดียทรงผมลูกชายสุดเท่
ทรงผม เด็ก ทรงผมเด็ก แฟชั่น แฟชั่นทรงผมเด็ก
129,398
0
3 ท่า สอนจับทารกวัย 0-3 เดือน “เรอ” หลังกินนมอิ่มแบบเห็นผล
ทารก นมแม่ เด็ก แม่ เรอ

Related Shop

Kinderpuppets Silom - Sathorn
Khet Bang Kho Laem , Bangkok
Message
Products for sensitive skin children import from Korea, gentle with pure natural... Read More
BABY CREAM (180ml) 850 Baht
850 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
BABY SOOTHING GEL (250ml) 690 Baht
690 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
BABY SHAMPOO&BATH (250ml) 790 Baht
790 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
BABY ORGANIC OIL (60ml) 890 Baht
890 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
BABY LOTION (200ml) 690 Baht
690 THB
Kids Life Kids Health
Order by Kerry
690 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
Sriphat Medical Center Mueang Chiang Mai ,
Sripatum Center Faculty of Medicine Chiang Mai University Approved to be establi... Read More
Giving Birth
Ask Price
Giving Birth Natural Birth
Camille Salon Khet Din Daeng ,
07:00 - 20:00 Business infomation Business details Parking Parking: Street Pri... Read More
Hair Salon
Ask Price
Beauty Hair Salon - Product
Thantakit International Dental Center Ratchadapisek - Huaykwang
Khet Huai Khwang , Bangkok
Welcome to Thailand 's longest established dental center Receive professional... Read More
Dental Center
Ask Price
Kids Life Kids Dental

Pick up Reviews

SEE MORE

Pick up reviews

Most Popular Tips