คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคน ย่อมคาดหวังให้ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรง รวมทั้งตัวคุณแม่เองก็คงอยากจะสุขภาพดี แข็งแรงคลอดง่าย ไม่ทรมานขณะอุ้มท้องมากนัก ซึ่งหนึ่งในทางออกที่ดีซึ่งช่วยตอบโจทย์ให้คุณแม่ได้ก็คือ การฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นวิธีที่ง่าย และมีประโยชน์มากทีเดียวค่ะ

คุณแม่ตั้งครรภ์ฝึกโยคะได้นะคะ

livestrong.com

โดยปกติแล้ว การเล่นโยคะจะทำให้ผู้เล่นได้ฝึกความแข็งแรงของร่างกายด้วยท่าโยคะรูปแบบต่างๆ แต่สำหรับโยคะของคุณแม่ตั้งครรภ์ จะเป็นการเน้นการยืด เหยียดกล้ามเนื้อด้วยท่าที่ไม่อันตรายต่อลูกในครรภ์ และเน้นการฝึกสมาธิ ฝึกหายใจอย่างถูกต้อง ซึ่งจะส่งผลดีต่อลูกในครรภ์และคุณแม่ในหลายๆ ด้าน เช่น

• ให้ลูกน้อยได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่
• เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดอาการปวดเมื่อที่เกิดจากฮอร์โมน
• ผ่อนคลายความเครียด
• ช่วยให้จิตใจสงบ

เห็นประโยชน์ของการฝึกโยคะมากมายขนาดนี้แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่านอาจเริ่มสนใจอยากฝึกโยคะดู และสำหรับคุณแม่ที่สนใจอยากลองเล่นโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ Happy Mom.Life มีข้อแนะนำดังนี้ค่ะ

1. เช็คอายุครรภ์ให้ดี

ก่อนเริ่มฝึกโยคะ คุณแม่ควรเช็คอายุครรภ์ให้แน่นอนว่าปลอดภัยที่จะฝึกโยคะแล้วหรือไม่ โดยสำหรับคุณแม่ปกติ สามารถเริ่มฝึกโยคะได้ตั้งแต่อายุครรภ์ประมาณ 14-16 สัปดาห์ ส่วนคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ยาก ควรเริ่มฝึกโยคะเมื่ออายุครรภ์ประมาณ 20 สัปดาห์เป็นต้นไป และสามารถฝึกต่อเนื่องไปได้ถึงช่วยไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เลยค่ะ

2. ปรึกษาคุณหมอ

แม้ว่าการฝึกโยคะจะเป็นเรื่องที่ดี แต่ร่างกายของคนเรานั้นแตกต่างกัน เพราะฉะนั้น ก่อนทำการฝึกโยคะ คุณแม่ควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่า มดลูกของคุณแม่แข็งแรงดีไหม หากคุณแม่ตั้งครรภ์ฝึกโยคะแล้วจะเสี่ยงต่อการแท้งบุตรหรือไม่ โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีลูกยาก อาจจะต้องให้ความสำคัญในการดูแลครรภ์มากเป็นพิเศษ เพื่อการตั้งครรภ์ที่ราบรื่นค่ะ

3. ค้นหารูปแบบโยคะที่เหมาะสม

โยคะมีหลายรูปแบบ แต่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถฝึกโยคะได้แค่บางประเภทเท่านั้น โดยคุณแม่ต้องหลีกเลี่ยงโยคะที่มีลักษณะต่อไปนี้

• โยคะที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมาก
• โยคะที่ต้องบิดลำตัว
• โยคะที่ต้องกลับหัว
• โยคะร้อน

4. หาที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การเล่นโยคะเป็นเรื่องละเอียดอ่อน หากคุณแม่ไม่มีประสบการณ์อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น ลงเรียนคอร์สโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เพื่อที่คุณแม่จะได้เล่นโยคะได้อย่างถูกท่า ซึ่งจะส่งผลดีต่อคุณแม่และลูกน้อยได้ แต่หากคุณแม่เล่นเอง เล่นผิดท่า ก็อาจส่งผลเสียต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยได้เช่นกันค่ะ

การฝึกโยคะนั้นส่งผลดีต่อคุณแม่และลูกน้อยทั้งร่างกายและจิตใจ Happy Mom.Life อยากให้การเล่นโยคะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคุณแม่ที่รักสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตาม ก็อย่าลืมศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนเสมอค่ะ