4 ท่าออกกำลังกายให้แม่ท้องคลอดง่ายไม่เจ็บนาน และลดความทรมานตอนตั้งครรภ์

2018.09.14 38,441

การเตรียมพร้อมก่อนคลอดเป็นเรื่องสำคัญสำหรับแม่ท้องที่ต้องการคลอดธรรมชาติ เพราะเมื่อวันนั้นมาถึง คุณแม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมสำหรับช่วงเวลาสำคัญของชีวิต การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์อย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นได้นะคะ Happy Mom.Life รวบรวมเอาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายมาฝาก ไปดูกันเลยค่ะ


ออกกำลังกาย ช่วยให้คลอดง่าย ไม่เจ็บนาน


1. ท่าผีเสื้อ

ตลอดการตั้งครรภ์ คุณแม่จำเป็นต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยผ่อนคลายต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

  1. นั่งบนเสื้อโยคะ งอเข่าและประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยให้หลังตรง สำหรับมือใหม่ สามารถหาเบาะหรือผ้าขนหนูมารองใต้ก้น และอาจนั่งพิงกำแพงเพื่อช่วยให้หลังตรงได้ค่ะ
  2. ออกแรงดันส้นเท้ากับฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน นั่ง 1- 10 ในใจ แล้วผ่อนคลายลง


ท่าผีเสื้อ


2. Pelvic tilts

ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ และช่วยลดอาการเจ็บหลังจากการคลอดได้ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายและปลอดภัยค่ะ

  1. ให้คุณแม่นอนหงายบนเสื่อโยคะ ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง
  2. กดกระดูกเชิงกราน ดันหลังขึ้น ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วลงไปนอนท่าเดิม โดยไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อท้องห้อย
  3. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง


Pelvic tilts


3. Squatting

การสควอชนั้นช่วยเปิดปากมดลูกให้กว้างขึ้น ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์คลอดง่าย และยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วยค่ะ

  1. ยืนหลังเก้าอี้ เกาะพนักเก้าอี้ไว้ กางเข่าระดับเดียวกับไหล่ของคุณ
  2. ย่อเข่าลง เหมือนคุณกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็นด้านหลัง อย่าให้เข่าเกินปลายเท้าออกมา ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับไปยืนท่าเดิม
  3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง


Squatting


4. cat and cow

เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ แนวกระดูกสันหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดก้นที่แม่ท้องต้องเผชิญได้เป็นอย่างดีค่ะ

  1. คุกเข่าลง วางมือลงบนเสื่อให้ตำแหน่งเท่ากับไหล่ หลังขนานกับพื้น 
  2. หายใจเข้างอตัวให้สุด เหมือนแมวโก่งตัว ก้มหัวลงมองไปที่สะดือ นับ 1-5 ในใจ
  3. หายใจออกช้าๆ แอ่นหลัง ยกก้นขึ้นเล็กน้อย เงยหน้ามองเพดาน นับ 1-5 ในใจ 
  4. ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

cat and cow


เป็นอย่างไรบ้างคะ ท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝาก คุณแม่ตั้งครรภ์ลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ผสมกับการเดินออกกำลังบ่อยๆ ก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และสามารถทำให้คลอดง่ายขึ้นได้นะคะ 

แต่อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาคุณหมอก่อนเสมอ เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากร่างกายของคุณไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้ ก็อาจทำให้เกิดอันตรายได้ค่ะ

 

 

 

Related Tips

299,094
0
สูตรคำนวนปริมาณนมที่ลูกน้อยต้องการ อายุ 0 -1 ขวบ ให้กินนมวัน...
ทารกแรกเกิด นมแม่ ดูดนม น้ำนม เด็ก
275,685
0
หล่อบาดใจ! 30 ไอเดียทรงผมลูกชายสุดเท่
ทรงผม เด็ก ทรงผมเด็ก แฟชั่น แฟชั่นทรงผมเด็ก
129,403
0
3 ท่า สอนจับทารกวัย 0-3 เดือน “เรอ” หลังกินนมอิ่มแบบเห็นผล
ทารก นมแม่ เด็ก แม่ เรอ

Related Shop

Kinderpuppets Silom - Sathorn
Khet Bang Kho Laem , Bangkok
Message
Products for sensitive skin children import from Korea, gentle with pure natural... Read More
BABY CREAM (180ml) 850 Baht
850 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
BABY SOOTHING GEL (250ml) 690 Baht
690 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
BABY SHAMPOO&BATH (250ml) 790 Baht
790 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
BABY ORGANIC OIL (60ml) 890 Baht
890 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
BABY LOTION (200ml) 690 Baht
690 THB
Kids Life Kids Health
Order by Kerry
690 THB
Baby Life Baby Care 0M-3M
Sriphat Medical Center Mueang Chiang Mai ,
Sripatum Center Faculty of Medicine Chiang Mai University Approved to be establi... Read More
Giving Birth
Ask Price
Giving Birth Natural Birth
Camille Salon Khet Din Daeng ,
07:00 - 20:00 Business infomation Business details Parking Parking: Street Pri... Read More
Hair Salon
Ask Price
Beauty Hair Salon - Product
Thantakit International Dental Center Ratchadapisek - Huaykwang
Khet Huai Khwang , Bangkok
Welcome to Thailand 's longest established dental center Receive professional... Read More
Dental Center
Ask Price
Kids Life Kids Dental

Pick up Reviews

SEE MORE

Pick up reviews

Most Popular Tips