การเตรียมพร้อมก่อนคลอดเป็นเรื่องสำคัญสำหรับแม่ท้องที่ต้องการคลอดธรรมชาติ เพราะเมื่อวันนั้นมาถึง คุณแม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมสำหรับช่วงเวลาสำคัญของชีวิต การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์อย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นได้นะคะ Happy Mom.Life รวบรวมเอาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายมาฝาก ไปดูกันเลยค่ะ
ออกกำลังกาย ช่วยให้คลอดง่าย ไม่เจ็บนาน
1. ท่าผีเสื้อ
ตลอดการตั้งครรภ์ คุณแม่จำเป็นต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยผ่อนคลายต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นได้ดีขึ้นด้วยค่ะ
ท่าผีเสื้อ
2. Pelvic tilts
ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ และช่วยลดอาการเจ็บหลังจากการคลอดได้ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายและปลอดภัยค่ะ
Pelvic tilts
3. Squatting
การสควอชนั้นช่วยเปิดปากมดลูกให้กว้างขึ้น ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์คลอดง่าย และยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วยค่ะ
Squatting
4. cat and cow
เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ แนวกระดูกสันหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดก้นที่แม่ท้องต้องเผชิญได้เป็นอย่างดีค่ะ
cat and cow
เป็นอย่างไรบ้างคะ ท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝาก คุณแม่ตั้งครรภ์ลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ผสมกับการเดินออกกำลังบ่อยๆ ก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และสามารถทำให้คลอดง่ายขึ้นได้นะคะ
แต่อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาคุณหมอก่อนเสมอ เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากร่างกายของคุณไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้ ก็อาจทำให้เกิดอันตรายได้ค่ะ
Please fill in the form with valid information so we can verify your account.