เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์เริ่มท้องใหญ่ขึ้น การปฏิบัติตัวต่างๆ อาจจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงบ้าง เพราะสรีระร่างกายที่ไม่เหมือนเดิม ยกตัวอย่างเช่นท่านอนของคุณแม่ที่อาจจะทำให้คุณแม่หลายคนเกิดความกังวล Happy Mom.Life  จึงรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับท่านอนคนท้องที่เหมาะสมและไม่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์อายุครรภ์ 4 เดือนขึ้นไปมาฝากค่ะ

ท่านอนหงายไม่เหมาะนะ

ท่านอนที่ควรเลี่ยง

ก่อนอื่น เรามาดูท่านอนที่คุณแม่ควรเลี่ยงกันก่อน ท่านอนเหล่านี้อาจจะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยและคุณแม่ได้ เพราะฉะนั้นพยายามเลี่ยงไว้ดีกว่าค่ะ

• ท่านอนคว่ำ : ท่านอนท่านี้ควรเลี่ยงอย่างแน่นอนค่ะ เพราะการนอนคว่ำจะทำให้เกิดการกดทับจนเลือดไหลเวียนไม่เพียงพอ ทำให้ลูกน้อยได้รับออกซิเจนน้อยค่ะ
• ท่านอนหงาย : ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่คุณแม่ควรเลี่ยง เพราะทารกจะกดทับเส้นเลือดใหญ่ของคุณแม่ ทำให้คุณแม่มีอาการปวดหลัง หรือหน้ามืดเป็นลมได้

ท่านอนที่เหมาะสม

คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุครรภ์ 4 เดือน (ประมาณ 16   สัปดาห์) ขึ้นไป ควรนอนตะแคงขวาหรือซ้ายและงอเข่าเล็กน้อย แต่หากนอนตะแคงซ้ายเลือดจะไหลเวียนได้ดีกว่านอนตะแคงขวาเล็กน้อย และควรพลิกตัว ไม่นอนตะแคงด้านไหนด้านหนึ่งนานจนเกินไป เพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนรู้สึกอึดอัด นอกจากนี้ขอแนะนำเคล็ดลับเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย ดังนี้ค่ะ

• คุณแม่ตั้งครรภ์ที่หน้าท้องเริ่มใหญ่อาจมีอาการปวดหลังได้ แนะนำให้ใช้หมอนช่วยหนุนใต้ขาจะช่วยได้
• ปัจจุบันมีหมอนที่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ก็อาจเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีที่คุณแม่จะลองเลือกซื้อมาใช้ได้เช่นกันค่ะ
• เวลาลุกหรือล้มตัวลงนอน แนะนำให้คุณแม่ลุกและทิ้งตัวนอนอย่างค่อยๆ ในท่าตะแคง
• คุณแม่ท้องแก่อาจใช้หมอนรองปลายเท้าให้สูงขึ้นเล็กน้อย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิต
• การพลิกตัวนอนหงายขณะหลับไม่ใช่เรื่องน่ากังวล โดยปกติแล้วหากคุณแม่ที่ขนาดท้องโตแล้ว อาจจะตื่นเองอัตโนมัติเมื่อนอนหงาย เพราะความไม่สบายตัวนั่นเอง

นอนตะแคง

นอกจากท่านอนคนท้องที่ถูกต้องแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ บรรยากาศในห้องนอนที่ดี ก็จะช่วยให้การนอนหลับของคุณแม่มีคุณภาพ ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ เรื่องการนอนจึงเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจให้มากๆ ค่ะ