กระบวนท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอด

คุณแม่หลายท่านอาจประสบปัญหาหน้าท้องหย่อนยาน หรือมีไขมันพอพูนขึ้นหลังคลอดและกำลังมองหาวิธีการกำจัดไขมัน กระชับหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องกลับมาสวยเหมือนเดิม แน่นอนว่า การลดหน้าท้องนั้นไม่มีอะไรดีไปกว่าการควบคุมอาหารให้ถูกหลักและการออกกำลังกาย ซึ่งคุณแม่หลังคลอดบางคนก็มีวินัยในการดูแลตัวเอง จนอาจทำให้หน้าท้องสวยและแข็งแรงกว่าตอนตั้งครรภ์เลยล่ะค่ะ

แต่สำหรับคุณแม่ที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ ก็อย่าเพิ่งท้อใจไป เพราะวิธีการกระชับหน้าท้องนั้น Happy Mom.Life ได้รวบรวมมาฝากแล้ว ลองออกกำลังกายตามคำแนะนำข้างล่างนี้ ควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอและคุมอาหาร หน้าท้องสวยๆ จะกลับมาเป็นของคุณอย่างแน่นอนค่ะ

หน้าท้องสวยๆ สร้างเสน่ห์และสุขภาพดีให้คุณ

elements.envato.com

1. แขม่วหน้าท้อง

วิธีแรกคือการแขม่วหน้าท้อง โดยให้คุณแม่แขม่วหน้าท้องแล้วนับ 1-7 ค้างเอาไว้ จากนั้นค่อยหายใจเข้าและคืนท้องกลับสู่ปกติอีกครั้ง วิธีนี้เป็นหนึ่งวิธีที่จะช่วยกระชับหน้าท้องให้คุณแม่ได้ แม้ว่าคุณแม่จะทำอย่างอื่นอยู่ เช่น ล้างจาน กวาดบ้าน ถูบ้าน ฯลฯ และคุณแม่สามารถทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการเลยค่ะ

2. ซิทอัพ

ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องส่วนบนได้เป็นอย่างดีค่ะ แต่ในกรณีผ่าคลอด คุณแม่ควรรอให้พ้นช่วง 2 เดือนแรกไปก่อน เพราะการซิทอัพอาจทำให้แผลปริได้นะคะ วิธีก็คือ

• นอนหงาย ชันเข่าขึ้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย สองมือประสานไว้ที่ท้ายทอย
•  เกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้น ค้างเกร็งไว้ นับ 1-10 ในใจ
•  กลับสู่ท่านอนอีกครั้ง

ท่าซิทอัพที่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแข็งแรง

elements.envato.com

3. ยกสะโพกกลางอากาศ

ถ้าคุณแม่หมั่นทำท่านี้บ่อยๆ ก็จะช่วยประชับกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ แต่ก็ควรรอจนกว่าแผลผ่าคลอดหายสนิทแล้วเช่นกันค่ะ ขั้นตอนให้ทำดังนี้ค่ะ

• นอนหงาย กางแขนออกแขนออกเล็กน้อยให้เสมอกับหัวไหล่ คว่ำมือแนบกับพื้น
• ยกขาขึ้นงอเข่าเล็กน้อย โดยให้ขาไขว้กันไว้
• ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย นับ 1-10 ในใจ แล้วกลับสู่ท่าเดิม

4. คาร์ดิโอ

การลดหน้าท้องให้ได้ผล จำเป็นต้องมีการคาร์ดิโอเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย ซึ่งการคาร์ดิโอนั้น ควรทำเมื่อร่างกายของคุณแม่กลับสู่ภาวะปกติแล้ว (อาจต้องผ่านไปประมาณสัก 6 สัปดาห์สำหรับคุณแม่คลอดธรรมชาติ) ซึ่งคุณแม่อาจเลือกการเดินเร็ว การวิ่ง ปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญพลังงานได้ค่ะ แต่เน้นให้ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป อย่าเพิ่งหักโหมนะคะ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายกระชับหน้าท้องอย่างที่แนะนำแล้ว การให้นมลูกก็เป็นอีกวิธีหนึ่งซึ่งช่วยให้คุณแม่หลังคลอดลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะการให้นมลูก ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึงวันละ 500 แคลอรี่ การให้นมลูกจึงเป็นอีกหนึ่งคำแนะนำที่ฝากไว้ให้คุณแม่มือใหม่ที่อยากลดน้ำหนักทุกคนลองทำตามดูนะคะ