ตารางเช็คน้ำหนักคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อลูกในท้องสุขภาพดี คุณแม่รูปร่าง SEXY ยันวันคลอด
แม่ท้องควรมีน้ำหนักเพิ่มเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม? คำถามนี้คงเป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนอยากรู้ใช่ไหมล่ะคะ เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์ Happy Mom.Life จึงนำตารางเช็คน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละคนมาฝาก เพื่อให้คุณแม่ได้ลองเช็คตัวเอง และควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม เพื่อลูกสุขภาพดี และคุณแม่หุ่น SEXY ไม่เผละหลังคลอด
ตารางเช็คน้ำหนักคุณแม่ตั้งครรภ์
แม่ท้องแต่ละคนมีรูปร่างก่อนตั้งครรภ์แตกต่างกัน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักที่เหมาะสมของแม่ท้องแต่ละคนไม่เท่ากัน หากอยากรู้ว่าคุณควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ค่ะ
1. คำนวนค่า BMI ของคุณก่อนตั้งครรภ์ก่อน
ค่า BMI หรือ ดัชนีมวลกาย เป็นตัวที่บอกใหคุณรู้ว่า ก่อนตั้งครรภ์ คุณมีรูปร่างอยู่ในเกณฑ์ใด สูตรคำนวนคือ
BMI* = น้ำหนัก (กิโลกรัม) / ความสูง (เมตร) x ความสูง (เมตร) |
ยกตัวอย่างเช่น คุณแม่สูง 160 เซนติเมตร หนัก 53 กิโลกรัม
ให้นำ 1.6 x 1.6 = 2.56
และนำ 53 มาหาร 2.56 จะได้คำตอบคือ 20.70
หลังจากได้คำตอบมาแล้ว ให้นำตัวเลขที่ได้มาเทียบกับตารางด้านล่างนี้ คุณแม่ก็จะรู้ว่าก่อนคลอด รูปร่างของคุณอยู่ในกลุ่มไหนค่ะ
| ค่า BMI ที่คำนวนได้ | รูปร่างของคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์ |
| น้อยกว่า 18.5 | น้ำหนักตัวน้อยเกินไป |
| 18.5-22.9 | น้ำหนักตัวเหมาะสม |
| 23 – 29.9 | น้ำหนักตัวมากเกินไป |
| 30 ขึ้นไป | อ้วน |
2. เทียบน้ำหนักที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์
หลังจากที่คุณแม่ทราบสถานะน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์แล้ว ก็ลองเอามาเปรียบเทียบกับตารางด้านล่างนี้ดู จะทราบว่าระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ค่ะ
| รูปร่างของคุณแม่ก่อนตั้งครรภ์ | น้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้น (กิโลกรัม) |
| น้ำหนักตัวน้อยเกินไป | 13-18 |
| น้ำหนักตัวเหมาะสม | 11.5-16 |
| น้ำหนักตัวมากเกินไป | 7.0-11.5 |
| อ้วน | 5.0-9.0 |
| คุณแม่ตั้งครรภ์แฝด | 16-20 |
เพียงเท่านี้คุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถทราบน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นของตัวเองตลอดการตั้งครรภ์ได้แล้วล่ะค่ะ หลังจากนี้ก็คือการดูแลตัวเองทั้งในเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย การลดความเครียดต่างๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรง และส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์ที่มีคุณภาพนั่นเอง
ข้อมูลอ้างอิง :
https://www.dumex.co.th/articles/Pages/Pre-Pregnancy/weight-guide.aspx
9 ย่างเพื่อสร้างลูก
บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง