5 ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน ฟิตได้แบบไม่ต้องเลื่อนให้เสียเวลา

ผู้หญิงหลายคนมีความเชื่อที่ว่าเราไม่ควรออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน ทำให้ช่วงประจำเดือนมาต้องหยุดการฟิตร่างไปจนทำให้ขาดความต่อเนื่อง ซึ่งความเชื่อนี้เป็นความเชื่อที่ผิดถนัดค่ะ! แม้ว่าช่วงมีประจำเดือนเราจะรู้สึกอ้อนเปลี้ยเพลียแรง บางคนก็ปวดท้อง หงุดหงิด หรือมีอาการอื่นๆ อีกมากมาย แต่การออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนอย่างเหมาะสมก็มีประโยชน์มากกว่าโทษนะคะ Happy Mom.Life มีข้อแนะนำเมื่อคุณต้องการออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนมาฝากค่ะ

ช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะอ่อนแอหน่อยๆ

1. ไม่หักโหมเกินสภาพร่างกาย

ช่วงมีประจำเดือน ร่างกายของผู้หญิงอาจจะอ่อนแอจากการเสียเลือด ดังนั้นคุณอาจจะเลือกออกกำลังกายเบาๆ ไปก่อน ผู้หญิงแต่ละคนมีสภาพร่างกายต่างกัน ช่วงมีประจำเดือน บางคนเสียเลือดมาก หรือปวดท้องมาก คุณจึงต้องพิจารณาสภาพร่างกายตัวเองก่อนว่า พร้อมจะออกกำลังกายไหม แม้จะไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน แต่สาวๆ ย่อมรู้จักร่างกายของตัวคุณเองดีที่สุดค่ะ

2. เลือกออกกำลังกายเบาๆ

ช่วงมีประจำเดือน เราควรเลือกการออกกำลังกายเบาๆ (ยกเว้นว่าคุณจะแข็งแกร่งมากๆ) เราขอแนะนำกีฬาประเภทนี้ค่ะ

• วิ่งหรือเดินเร็ว
• โยคะ
• ปั่นจักรยาน
• เต้นแอโรบิกแบบเบาๆ

3. หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือนอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายของคุณได้ เพราะในช่วงที่ร่างกายของคุณอ่อนแอ เชื้อโรคในน้ำอาจทำให้คุณเกิดการติดเชื้อในมดลูกได้ ดังนั้นขอแนะนำให้งดเว้นไปก่อน และเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ แทนไปก่อนค่ะ

4. สวมผ้าอนามัยสำหรับกลางคืนหากคุณจะเล่นโยคะ

สำหรับคนที่ชอบเล่นโยคะ ขอเตือนว่าคุณควรเลือกใส่ผ้าอนามัยสำหรับกลางคืนป้องกันเอาไว้ด้วย เพราะคงไม่ดีแน่ หากคุณมีเลือดประจำเดือนเปื้องกางเกงหรือเสื่อโยคะในขณะที่คุณกำลังยืดร่างกายอยู่ (งานนี้ผ้าอนามัยสำหรับกลางคืนช่วยคุณได้เยอะ) และสำหรับคนที่ไม่ไหว อาจเลี่ยงการเล่นโยคะร้อนไปก่อนค่ะ

โยคะ เล่นได้แม้มีประจำเดือน

5. ไม่อดอาหารนะจ๊ะ

หลายคนต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จึงพยายามอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดนะคะ ไม่ใช่เฉพาะตอนที่มีประจำเดือนเท่านั้น คุณควรรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเสมอ โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ และให้แคลลอรี่ไม่เยอะมากแทนค่ะ การอดอาหารจะทำให้คุณไม่มีแรงออกกำลังกาย ยิ่งมีประจำเดือนด้วยแล้ว ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่เลยล่ะค่ะ

นอกจากการออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนจะไม่ใช่ข้อห้ามแล้ว มันยังมีประโยชน์ในการสร้างสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย ลดอาการหงุดหงิดหรือปวดประจำเดือนได้ด้วยนะคะ รู้แบบนี้แล้ว สาวๆ คงไม่ต้องงดออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนอีกแล้วล่ะค่ะ