วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับอายุครรภ์ ให้คุณแม่หลังคลอดกลับมาหุ่นสวยเช้งกระเด๊ะ!

เป็นที่รู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อสลายไขมันให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นระบบไหลเวียนของเลือด ระบบย่อยอาหาร บรรเทาอาการปวดเมื่อย ลดอาการเป็นตะคริว ลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ และที่สำคัญคือทำให้หุ่นของคุณแม่หลังคลอดกลับมาเช้งกระเด๊ะ! จนใคร ๆ เห็นต้องทักเลยล่ะคะ  

วิธีการออกกำลังกายช่วงตั้งครรภ์ให้คุณแม่หลังคลอดกลับมาหุ่นสวยเช้ง

นอกจากนี้แล้ว การที่คุณแม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการตั้งครรภ์ยังส่งผลดีต่อทารกในครรภ์ด้วยเช่นกัน เพราะในระหว่างที่คุณแม่ออกกำลังกายนั้น ระบบไหลเวียนของเลือดจะทำงานได้ดีขึ้น การถ่ายเทออกซิเจนไปสู่ทารกในครรภ์จึงดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งในระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกาย จะมีการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลินไปยังมดลูก ทารกในครรภ์จะได้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหมือนได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับคุณแม่ด้วย

มีการศึกษาด้วยว่าคุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะคลอดบุตรง่าย และหลังคลอดแล้ว ร่างกายของคุณแม่จะฟื้นตัวกลับคืนสู่สภาพปกติได้เร็ว ซึ่งหมายรวมถึงรูปร่างด้วย แต่ทั้งนี้แล้ว การออกกำลังกายของคนท้อง ต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ว่าสามารถทำได้ แต่ต้องเหมาะสมกับช่วงอายุครรภ์ และท่าทางการออกกำลังกายต่าง ๆ ก็ต้องทำอย่างระมัดระวัง รวมทั้งควรมีคนคอยดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อป้องกันภาวะแท้งหรือปัญหาอื่น ๆ ขณะออกกำลังกาย

มีคนคอยดูแลอย่างใกล้ชิดระหว่างออกกำลังกาย

Happy Mom.Life มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจากคุณแม่ดาราที่เห็นได้ชัดเลยว่าการออกกำลังกายส่งผลมาจนถึงหลังคลอด สร้างค่านิยมใหม่ 'คนท้องต้องไม่อ้วน' เป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ดูสตรอง ไม่ใช่คนป่วย ไม่ใช่คนอ้วนอีกต่อไป เริ่มที่ ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ ที่ถือเป็นผู้นำเทรนด์คนท้องก็ออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ หรือจะเป็น ชมพู่ อารยา ที่ทำให้เห็นชัดเจนเลยว่าเธอเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์สุดสตรอง และการออกกำลังกายสำหรับคนท้อง ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป   

บริหารกล้ามเนื้อไหล่ แขน หน้าอก และท้อง 

ออกกำลังกายเตรียมความพร้อมของแขนเพื่ออุ้มเบบี๋

เริ่มมีแรงบันดาลใจกันแล้วใช่ไหมคะ ถ้าอย่างนั้นมาดูวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับอายุครรภ์ของคุณแม่ตั้งครรภ์กันดีกว่าค่ะ

ไตรมาสที่หนึ่ง (0-3 เดือน)

ในช่วงอายุครรภ์ 12 สัปดาห์แรก คุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอาการคลื่นไส้ อ่อนเพลีย หมดพลัง การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเลือกประเภทการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย เช่น การเดิน การว่ายน้ำ ครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

              

ไตรมาสที่สอง (4-6 เดือน)

คุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงอายุครรภ์ 4-6 สัปดาห์นี้ อาการแพ้ท้องของคุณแม่ตั้งครรภ์จะเริ่มดีขึ้น อาการเหนื่อยล้าต่าง ๆ จะลดลง กลับมามีพลังมากขึ้น สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่ช่วงไตรมาสที่หนึ่ง ก็ยังสามารถออกกำลังกายแบบเดิม ไม่ว่าจะการเดิน การว่ายน้ำ และโยคะสำหรับคนท้อง โดยอาจเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้นานขึ้นกว่าเดิม  

โยคะคนท้อง ยืดกล้ามเนื้อ 

ไตรมาสที่ 3 (7-9 เดือน)

อายุครรภ์ 7-9 เดือนนี้ ทารกในครรภ์มีขนาดตัวโตขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะรู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัวนัก รวมทั้งอาจมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอด ซึ่งเป็นปกติของคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์ออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งสภาพร่างกายและสภาพจิตใจ ซึ่งการออกกำลังช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการคลอดได้ และยังช่วยให้คลอดง่ายขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่ร่างกายและกล้ามเนื้อนั่นเอง โดยควรเลือกการออกกำลังกายที่ลดแรงกระแทก เช่น การเดิน และการทำท่าสควอท

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวหรือเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ในยุคนี้แล้วนะคะ แถมยังมีประโยชน์อย่างมากอีกด้วย แต่ทั้งนี้ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของคุณหมออย่างเคร่งครัด

Credit IG : chomismaterialgirl, lydiasarunrat