บำรุงเพื่อลูก ผัก 5 ชนิดและเมนูอาหารช่วยเพิ่มน้ำนม ที่คุณแม่หลังคลอดควรรับประทาน

หนึ่งในปัญหาที่คุณแม่หลังคลอดหลายท่านประสบอยู่ก็คือการที่มีน้ำนมไม่เพียงพอสำหรับเจ้าตัวเล็ก ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นอย่างมาก แต่อย่าเพิ่งถอดใจ เพราะ Happy Mom.Life มีวิธีการเพิ่มนมแม่ด้วยวิธีที่ไม่ยาก ไม่เจ็บตัว และยังเป็นประโยชน์ต่อคุณแม่อีกด้วย พร้อมแล้วมาเริ่มบำรุงเพื่อลูกกันดีกว่า ด้วยผัก 5 ชนิด ช่วยเพิ่มน้ำนม ที่คุณแม่หลังคลอดควรรับประทานกันค่ะ    

เพิ่มน้ำนมคุณแม่หลังคลอด 

หัวใจสำคัญของคุณแม่หลังคลอด คือควรรับประทานอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ ในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย หากกินอาหารมื้อหลักได้น้อย ควรเพิ่มมื้อว่างที่มีประโยชน์ เพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอ เพิ่มโปรตีน ไอโอดีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม โฟเลท เพราะหญิงให้นมบุตรต้องการพลังงานมากกว่าคนปกติ 500 กิโลแคลอรี

เพิ่มน้ำนมเพื่อลูกรัก

คุณแม่หลังคลอดที่รับประทานอาหารครบทุกหมู่ นอกจากสุขภาพร่างกายแข็งแรงและไม่เครียดแล้ว น้ำนมก็จะมีเพียงพอสำหรับลูกน้อย ซึ่งในการรับประทานนั้นควรเลือกอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม ซึ่งอาหารของไทยเรานี่แหละที่มีประโยชน์อนันต์ โดยเฉพาะถ้ามีผัก 5 ชนิดเป็นเป็นส่วนประกอบหลัก ได้แก่

1. หัวปลี มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัสมาก ช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี ได้แก่ แกงเลียง ยำหัวปลี ทอดมันหัวปลี ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี หัวปลีชุบแป้งทอด ต้มหัวปลีจิ้มกับน้ำพริก

2. ขิง อุดมด้วยแคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี ช่วยขับเหงื่อขับลม ไล่ความเย็น แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ช่วยให้เจริญอาหาร ซึ่งแม่หลังคลอดยังมีน้ำคาวปลาอยู่ การกินขิงช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ได้แก่ มันต้มขิง ปลาผัดขิง ยำปลาทูใส่ขิง

เลือกเมนูปลาหรือไก่ผัดขิง 

ntbdays.com

3. ใบกระเพรา มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม บำรุงธาตุ เพิ่มน้ำนม ได้แก่ ผัดกระเพราหมู ไก่ ปลา ต้มจืดใบกระเพราหมูสับ

4. ฟักทอง อุดมไปด้วยวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน ได้แก่ แกงเลียง ฟักทองนึ่ง ฟักทองผัดไข่ แกงบวดฟักทอง

5. กุ้ยช่าย ทั้งต้นและใบช่วยบำรุงน้ำนม ได้แก่ กินแนมกับผัดไทย กุ้ยช่ายทอด ผัดกุ้ยช่ายตับ

เมนูอาหารผัดกุ้ยช่ายตับ

bestthairecipes.com

นอกจากผักทั้ง 5 ชนิดที่นำมาประกอบอาหารแล้ว ยังมีใบแมงลัก ตำลึง พริกไทย กานพลู มะละกอ พุทรา ที่ช่วยสร้างน้ำนมได้ดีอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วคุณแม่หลังคลอดอย่าลืมเลือกผักเหล่านี้มาประกอบอาหารในเมนูที่ชอบ ทั้งอร่อยและได้ประโยชน์จริง ๆ