รวมเมนูอาหารคุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละไตรมาส ให้ลูกในท้องแข็งแรง สุขภาพดี

06 Sep 18 pm30 16:07

เพื่อให้ลูกน้อยมีสุขภาพดี แข็งแรง สมบูรณ์ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องควบคุมอาหารให้เหมาะสมกับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ ซึ่งแรกๆ คุณแม่อาจไม่ชินกับการต้องเลือกรับประทานอาหาร แต่หากทำบ่อยๆ ก็จะชิน และเกิดวินัย ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์มากเลยล่ะค่ะ การเลือกรับประทานอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรทำอย่างไรบ้างนั้น Happy Mom.Lifeมีข้อมูลมาฝากค่ะ


แม่ตั้งครรภ์เลือกกินอาหารดีๆ ลูกก็จะแข็งแรง


ไตรมาสแรก (เดือนที่ 1-3)


คุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก ยังไม่ควรรับประทานอาหารปริมาณมากกว่าปกตินะคะ เพราะทารกในครรภ์ยังตัวเล็กอยู่ ยังไม่ได้ต้องการอาหารเพิ่มพิเศษมากมาย

ช่วงไตรมาสนี้ ให้เลือกรับประทานอาหารให้ได้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด โดยให้เพิ่มโปรตีนจากเนื้อสัตว์ วิตามิน เกลือแร่ กรดโฟลิกจากผักใบเขียวเข้าไปในอาหารแต่ละมื้อจะมีประโยชน์ที่สุดสำหรับแม่ตั้งครรภ์ค่ะ


ตัวอย่างเมนูอาหาร


ผักโขมอบชีส

pixabay



ไตรมาสที่ 2 (เดือนที่ 4-6)


เป็นช่วงที่ทารกเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ร่างกายต้องการอาหารในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งธาตุเหล็กเพื่อบำรุงเลือด  

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินผักผลไม้ เพิ่มเส้นใยอาหารให้แก่ร่างกาย เพราะในช่วงนี้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายจะมีปริมาณเพิ่มมากขึ้น ทำให้ท้องผูกได้ ควรได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้นด้วย 

ในช่วงนี้การกินวิตามินเสริมจากผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว และผักต่างๆ รวมทั้งข้าวกล้องเพื่อเพิ่มใยอาหารจึงเป็นคำตอบที่ดีค่ะ


ตัวอย่างเมนูอาหาร


ปลาย่าง

pixabay



ไตรมาสที่ 3 (เดือนที่ 7-9)


ใกล้ถึงเวลาได้พบหน้าเจ้าตัวเล็กแล้วนะคะ ในช่วงนี้หน้าท้องของคุณแม่ตั้งครรภ์จะมีขนาดใหญ่มากขึ้น ทำให้คุณแม่ไม่ควรรับประทานอาหารปริมาณมากจนเกินไป แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ แบ่งอาหารเป็น 4-5 มื้อเล็กๆ แทนการรับประทานอาหารมือใหญ่ๆ 3 มื้อ และควรเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมด้วยนะคะ


ในช่วง 2 เดือนสุดท้ายก่อนคลอด เป็นช่วงที่ทารกเริ่มสร้างกระดูกและฟัน คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและฟอสฟอรัส เพื่อช่วยสร้างกระดูกให้ลูกน้อย และลดการเกิดตะคริวในคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยค่ะ


ตัวอย่างเมนูอาหาร



บรอกโคลีเพิ่มแคลเซียม

pixabay


นอกจากวิธีการรับประทานอาหารในแต่ละไตรมาสที่กล่าวมาแล้ว สิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องไม่ลืมเลยก็คือ ต้องพยายามรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบทั้ง 5 หมู่ รวมทั้งพยายามลดน้ำตาล ไขมัน และใส่ใจเรื่องความสะอาดให้มากๆ ด้วยนะคะ แล้วลูกน้อยจะแข็งแรง สุขภาพดีอย่างที่ตั้งใจ ส่วนเมนูอาหารที่เรานำมาฝากกันวันนี้ หวังว่าจะพอเป็นไอเดียให้คุณแม่ตั้งครรภ์ เอาไปปรับเป็นเมนูโปรดกันได้บ้างนะคะ ขอให้มีความสุขกับทุกมื้ออาหารค่ะ