หนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยอดฮิตในยุคนี้ หลายคนคงโหวตให้การออกกำลังกายแบบ บอดี้คอมแบท (Body Combat) ซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมตามฟิตเนสต่างๆ Happy Mom.Life ก็เห็นด้วยนะคะว่า การออกกำลังกายรูปแบบนี้ทั้งสนุก และมีข้อดีเพียบ ไม่ว่าจะเป็น

• ท่าออกกำลังกายไม่ยากจนเกินไป ไม่ซับซ้อนจึงสามารถสนุกกันได้ทุกเพศทุกวัย
• ออกกำลังได้ทุกส่วนของร่างกาย ช่วยให้เฟิร์มกระชับได้ดี
• สนุก ไม่น่าเบื่อ เล่นเพลินๆ เอ้า! หมดชั่วโมงละ
• ฝึกศิลปะป้องกันตัว เผื่อใช้ในชีวิตจริง
• แบบการออกกำลังหายแบบคาร์ดิโอที่เบิร์นได้ถึงใจ เล่นดีๆ อาจเบิร์นได้ถึง 500 แคลลอรี่เลยล่ะ!

บอดี้คอมแบท (Body Combat)

บอดี้คอมแบท (Body Combat) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ใช้ท่าพื้นฐานของการต่อสู้หลายๆ ชนิด เช่น มวยไทย คาราเต้ หรือชิกง มาปรับให้กลายเป็นท่าออกกำลังกายสนุกๆ เข้ากับจังหวะเพลง ทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้เต็มที่ และมีหุ่นเฟิร์มได้ดังใจ

รู้แบบนี้แล้ว หลายคนคงสนใจอยากออกกำลังกายแบบบอดี้คอมแบทกันแล้วใช่ไหมคะ อย่างไรก็ตาม เรามีทริคเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับคนที่อยากออกกำลังกายรูปบบนี้มาฝาก เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพที่สุดค่ะ

1. เลือกรองเท้าที่เหมาะสม

หากคุณสนใจอยากเข้าคลาสออกกำลังกายแบบบอกดี้คอมแบด คุณต้องเลือกรองเท้าที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีด้วยนะคะ เพราะการออกกำลังกายรูปนนี้ คุณจะต้องกระโดด เตะต่อยอย่างเต็มที่ หากรองเท้าไม่รองรอบแรงกระแทก อาจทำให้คุณเกิดปัญหาและบาดเจ็บได้เลยล่ะค่ะ

2. ทำท่าออกกำลังกายให้ถูกต้อง

คุณต้องฟังคำแนะนำจากครูฝึกให้ดีๆ เพราะการออกท่าทางต่างๆ หากโฟกัสไม่ถูกจุด อาจทำให้บาดเจ็บได้นะคะ เช่น การเหวี่ยงแขนหรือสะบัดข้อต่อต่างๆ อาจทำให้เกิดปัญหาที่ข้อต่อ หรือการต่อยที่ไม่ได้ออกแรงจากหัวไหล่ทำให้คุณปวดแขน เป็นต้น คุณจึงต้องให้ความสำคัญกับการออกท่าที่ถูกต้องด้วยค่ะ

3. ใส่แรงให้เต็มที่

เมื่อมั่นใจว่าเราออกท่าทางได้อย่างถูกต้องแล้ว ทีนี้เราก็สามารถเพิ่มแรงในการออกท่าต่างๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลลอรี่ได้อย่างเต็มที่ เช่น การกระโดดให้สูง การออกหมัดให้แรง การยกเข่าให้เต็มกำลัง ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพดี ช่วยให้หุ่นเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

4. อย่าลืมพกน้ำดื่มเข้าคลาส

แม้จะดูเป็นเรื่องเล็กๆ แต่การได้จิบน้ำระหว่างออกกำลังกาย จะทำให้คุณมีแรงในการออกกำลังกายได้มากขึ้นด้วยนะคะ แถมยังทำให้ร่างกายไม่ต้องขาดน้ำจนเกิดอันตรายได้อีกด้วย หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบบอดี้คอมแบดให้ได้มีประสิทธิภาพ อย่าลืมพกน้ำเปล่าสะอาดไปดื่มระหว่างคลาสด้วยค่ะ

5. ยืดกล้ามเนื้อด้วยนะ

อีกหนึ่งขั้นตอนที่หลายคนมองข้าม แต่เราขอย้ำว่าสำคัญมากๆ ก็คือการยืดกล้ามเนื้อค่ะ หลังคลาสบอดี้คอมแบด เราแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อร่างกายทั้งแขน ขา และลำตัว โดยให้ยืดท่าละ 20 วินาที 3 ครั้ง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของเราตึงเกินไปจนทำให้เกิดปัญหาจากอาการเจ็บปวดได้นั่นเอง

สำหรับคนที่สนใจอยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก Happy Mom.Life คิดว่า บอดี้คอมแบดน่าจะเป็นอีกหนึ่งคำตอบที่ดีสำหรับคุณนะคะ ลองดูค่ะ แล้วจะติดใจแน่นอน