หลังคลอดธรรมชาติคุณแม่อาจต้องประสบกับปัญหาช่องคลอดหลวม ไม่ฟิตปั๋งเหมือนเดิม และอาจทำให้คุณแม่หมดความมั่นใจ กลัวว่าจะทำให้สามีมีความสุขกับเรื่องเซ็กส์ไม่ได้เหมือนเก่า Happy Mom.Life อยากบอกว่า คุณแม่ไม่จำเป็นต้องคิดมากเกินไปนะคะ เพราะเราสามารถทำให้ช่องคลอดของเรากลับมาฟิตปั๋งได้ดังเดิมแน่นอน
เมื่อช่องคลอดเกิดอาการหลวม จะมีลมออกมาจากช่องคลอด บางคนเรียกว่า "จิ๋มเรอ" บางคนเรียกว่า "จิ๋มตด" ทำให้คุณผู้หญิงอายและเสียเซลฟ์
เพื่อลดปัญหาช่องคลอดหลวม และทำให้ความสุขกับเรื่องบนเตียงกลับมาได้เหมือนเดิม เราขอแนะนำเทคนิคง่ายๆ 3 ข้อให้ไว้เป็นทางเลือกให้คุณแม่หลังคลอดดังนี้ค่ะ
ฝึกขมิบช่องคลอด
เป็นเทคนิกกระชับช่องคลอดที่คุณแม่หลังคลอดสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา โดยการขมิบช่องคลอดจะทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้ช่องคลอดกลับมาฟิตปั๋งได้ดังเดิม
ส่วนระยะเวลาในการขมิบนั้น คุณแม่ไม่จำเป็นต้องทำทีเดียวจบ แต่อาจจะแบ่งเป็นทำตอนเช้า ก่อนอาหาร หลังอาหาร และก่อนนอน เพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไป และไม่ให้ลืมทำนั่นเอง
ฝึกขมิบช่องคลอด
ออกกำลังกายด้วยท่ากระชับช่องคลอด
การออกกำลังกายบางท่าสามารถช่วยกระชับช่องคลอดให้คุณแม่หลังคลอดได้นะคะ นอกจากนี้ยังทำให้หุ่นของคุณแม่กระชับขึ้น ดูเฟิร์มขึ้นได้ด้วย โดยคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ สามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากคลอดแล้ว 2-3 วัน แต่ให้เริ่มจากน้อยๆ ก่อน อย่าเพิ่งหักโหมนะคะ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ด้วยค่ะ
1. ท่านอนปั่นจักรยานกลางอากาศ
ให้คุณแม่หลังคลอดนอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองประสานใต้ศีรษะ จากนั้นให้ยกขาขึ้นมาระดับอก แล้วทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศพร้อมกับฝึกขมิบช่องคลอดไปด้วย พยายามขมิบให้ได้ 20 ครั้งต่อวันค่ะ
ท่านอนปั่นจักรยานกลางอากาศ
2. ท่าสควอท
ให้คุณแม่ยืนตรง ขาแยกออกจากกันเล็กน้อย หย่อนสะโพก งอเข่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ที่มองไม่เห็นด้านหลัง โดยเข่าต้องยื่นไม่เกินปลายเท้า ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นกัลมายืนท่าเดิม ทำแบบนี้ 15 ครั้ง 3 เซ็ท
ท่าสควอท
3. ท่าสะพานโค้ง
ให้คุณแม่นอนราบกับพื้น งอเข่า จากนั้นให้ยกก้นขึ้นพร้อมกับขายใจเข้าและขมิบช่องคลอด จากนั้นผ่อนลมหายใจ และวางตัวลงกลับที่เดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้วันละ 30 ครั้งค่ะ
ศัลยกรรม
สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่อยากให้คุณหมอช่วยกระชับช่องคลอด อาจเลือกการศัลยกรรม หรือใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ต่างๆ มาช่วยกระชับช่องคลอดได้เช่นกันนะคะ แต่ขอให้ศึกษาถึงข้อดีข้อเสียให้แน่ใจก่อน และเลือกศัลยกรรมกับคุณหมอที่ไว้ใจได้เท่านั้น เพื่อความปลอดภัยค่ะ
การมอบความสุขกับเรื่องเซ็กส์ให้กันและกัน เป็นเรื่องที่คู่สามีภรรยาควรให้ความสำคัญเสมอ แม้ว่าคุณจะมีลูกแล้วหรือไม่ก็ตาม เพราะมันเป็นเรื่องละเอียดอ่อนมากๆ อย่าลืมดูแลตัวเองดีๆ จะได้ช่วยให้เรื่องเซ็กส์ของคุณกับสามี แฮปปี้ไปนานๆ นะคะ
บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
กรุณากรอกข้อมูลในฟอร์มด้วยข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อให้เราสามารถยืนยันบัญชีของคุณได้
https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-moms-to-be/