เป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เอนจอยกับการกินมากไปรึเปล่าคะ จะอ้างว่า "ก็ลูกหิว" หรือ "กินเผื่อลูก" อ้อนสามีให้พาไปกินโน่นกินนี่บ่อย ๆ หรือลุกขึ้นมากินอาหารช่วงกลางดึกแบบนี้ไม่ดีนะ เพราะอาจกลายเป็นคุณแม่ที่มีน้ำหนักเกิน ไม่ดีทั้งต่อสุขภาพของตัวเองและทารกในครรภ์

กินเผื่อลูกไม่ดี คนท้องมาดูวิธีคุมน้ำหนักด่วน ๆ 

wppruebas.letsfamily.es

ก่อนจะเลยเถิด เป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ที่อ้วนเพราะตามใจปากไปมากกว่านี้ Happy Mom.Life มีวิธีการคุมน้ำหนัก แต่คุณแม่ยังได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อตัวเองและทารกในครรภ์มาฝากกันค่ะ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 20% จากตอนปกติที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ เพราะฉะนั้นไม่แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ลดน้ำหนักในช่วงนี้ แต่ควรคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี 

ใส่ใจกับทุกมื้ออาหาร

ตั้งครรภ์อยู่จะกินตามใจปากมากไม่ได้นะคะ ควรเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ วิธีง่าย ๆ เลยคือกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนเป็นหลัก เช่น เนื้อ นม ไข่ ปลา ถั่ว และผักผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง ไขมัน รวมถึงของหวาน ของทอด ของมันที่ทำให้อ้วน จากปกติกินไม่ควรเกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ในขณะตั้งครรภ์ควรกินอาหารเพิ่มในปริมาณแคลอรีที่เหมาะสม ดังนี้      

• ไตรมาสแรก (1-3 เดือน) คุณแม่ตั้งครรภ์กินอาหารปริมาณปกติ
• ไตรมาสที่สอง (4-6 เดือน) คุณแม่ตั้งครรภ์กินอาหารเพิ่ม 340-360 กิโลแคลอรี
• ไตรมาสที่สาม (7-9 เดือน) คุณแม่ตั้งครรภ์กินอาหารเพิ่ม 450-500 กิโลแคลอรี

คนท้องต้องใส่ใจเรื่องอาหารการกิน

sporton.ir

กินน้อยแต่กินถี่

คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อ เพื่อให้ลำไส้ทำงานทำงานได้สะดวกขึ้นและดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น หรืออาจจะเลือกกินของว่างระหว่างมื้อที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ธัญพืชอบแห้ง อัลมอนด์ คุกกี้ข้าวโอ๊ต โดยกินในปริมาณที่พอดี เพราะเป็นอาหารว่างไม่ใช่อาหารหลักนะคะ

ดื่มน้ำช่วยคลายหิว

ปกติแล้วคนเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ นอกจากปริมาณอาหารที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้นแล้ว ร่างกายก็ยังต้องการน้ำเพิ่มขึ้น 10-12 แก้วต่อวัน เพราะฉะนั้นเวลาที่คุณแม่หิวโดยเฉพาะในช่วงดึก ลองเปลี่ยนจากกินอาหารมาดื่มน้ำก็ช่วยคลายหิวได้นะคะ  

• 5 เรื่องต้องรู้ของการดื่มน้ำกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เรื่องสำคัญที่ห้ามมองข้าม

คนท้องดื่มน้ำช่วยคลายหิว

 medicalnewstoday.com

หมั่นเช็กน้ำหนักตัว

เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรีบไปฝากครรภ์กับคุณหมอนะคะ โดยหลังจากตรวจครรภ์ในครั้งแรก คุณหมอจะนัดคุณแม่มาตรวจครรภ์อีกเป็นระยะ ๆ เพื่อดูสุขภาพของคุณแม่และการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ รวมทั้งมีการตรวจติดตามการเพิ่มของน้ำหนักตัวคุณแม่ด้วย ทีนี้แหละจะได้รู้ว่าอ้วนเกินไปรึเปล่า โดยตลอดการตั้งครรภ์ คุณแม่ไม่ควรปล่อยให้น้ำหนักตัวเกิน 12-15 กิโลกรัมนะคะ  

• น้ำหนักคุณแม่ตั้งครรภ์สำคัญไฉน? อ้วนไป-ผอมไป บอกอะไรได้บ้าง

"คุมน้ำหนัก" ไม่ใช่ "ลดน้ำหนัก"

คุณแม่ไม่ควรลดน้ำหนักช่วงตั้งครรภ์ แต่ควรคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี อย่าใช้ข้ออ้างว่า "ก็ลูกหิว" หรือ "กินเผื่อลูก" แล้วอ้อนสามีให้พาไปกินบุฟเฟ่ต์บ่อย ๆ เพราะอย่างที่เน้นย้ำนะคะว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอดี แต่ถ้าเผื่อกินมากไป เช็กน้ำหนักดูแล้วเริ่มอ้วนเกินพอดี การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีคุมน้ำหนักคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ นอกจากจะเป็นการบริหารร่างกายช่วยให้คนท้องคลอดง่ายแล้ว ยังช่วยให้น้ำหนักลงเร็วหลังคลอดด้วยนะคะ  

• 4 การออกกำลังกายคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่คุณสามีก็มีส่วนร่วมได้ เสริมกำลังใจและสุขภาพครรภ์ที่ดี

เช็กน้ำหนักคนท้อง อ้วนไปรึเปล่านะ

mypositiveparenting.org 

เรื่องน้ำหนักเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องใส่ใจ เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายทั้งต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ จริง ๆ แล้วปริมาณอาหารไม่สำคัญเท่ากับสารอาหารที่ร่างกายคุณแม่จะได้รับ เพราะฉะนั้นเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่พอดี จะได้ไม่เป็นคุณแม่ตั้งครรภ์น้ำหนักเกินนะคะ