เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องใส่ใจดูแลตัวเองและทารกในครรภ์เป็นพิเศษ โดยเฉพาะเรื่องของการนอนหลับพักผ่อน แม้ตอนตั้งครรภ์ในช่วงแรก ๆ หรือที่เรียกว่าท้องอ่อน ๆ อยู่นั้น คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะไม่พบปัญหาเกี่ยวกับการนอน แต่เมื่ออายุครรภ์มากขึ้น บวกกับขนาดของท้องที่ใหญ่ขึ้น ก็อาจจะทำให้รู้สึกอึดอัด หลับไม่ค่อยสบาย หรือนอนไม่ถูกท่าก็อาจจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นเพื่อการนอนที่สบายและปลอดภัย Happy Mom.Life จะมาแนะวิธีการนอนให้กับคุณแม่ตั้งครรภ์กันนะคะ

คุณแม่ตั้งครรภ์ 'ท้องอ่อน-ท้องแก่' นอนอย่างไรให้หลับสบายและปลอดภัย

mujerintegral.cl

คุณแม่ตั้งครรภ์ท้องอ่อน เหมาะกับการ 'นอนหงาย'

คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุครรภ์ไม่เกิน 4 เดือน หรือ 16 สัปดาห์ ขนาดท้องจะยังไม่ขยายใหญ่มากนัก จึงยังสามารถนอนนอนหงายได้ตามปกติ 

ในช่วงท้องอ่อนนี้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการนอนตะแคง ไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้ายหรือนอนตะแคงขวา เพราะน้ำหนักของมดลูกที่เริ่มโตขึ้น น้ำหนักของทารก รก และน้ำคร่ำ อาจจะถ่วงไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ทำให้มีการเจ็บตึงท้อง เสียดท้องได้ นอกจากนี้แล้ว ควรจะต้องเพิ่มความระมัดระวังเวลาจะลุกจะนั่งให้มากยิ่งขึ้น อย่าลุกพรวดพราดเหมือนตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์นะคะ  

คุณแม่ตั้งครรภ์ท้องอ่อนนอนหงาย หลับสบายและปลอดภัย 

 all4women.co.za

คุณแม่ตั้งครรภ์ท้องแก่ เหมาะกับการ 'นอนตะแคง'

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์มีอายุครรภ์มากขึ้น ขนาดท้องขยายใหญ่ขึ้น โดยจะสังเกตเห็นได้อย่างเด่นชัดหลังจาก 4 เดือน หรือ 16 สัปดาห์เป็นต้นไป คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกอุ้ยอ้าย อึดอัดแล้ว เป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับให้สบาย และการนอนหงายอาจไม่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกสบายเหมือนตอนท้องอ่อนแล้วนะคะ

เพราะถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์นอนหงาย น้ำหนักของมดลูกที่โตขึ้น จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ที่อยู่ทางด้านหลัง ขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนกลับเข้าสู่หัวใจได้น้อย รวมทั้งเลือดยังไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้น้อยลง โดยเฉพาะสมอง เมื่อได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลง คุณแม่ตั้งครรภ์ก็อาจจะหน้ามืดเป็นลมได้ แต่ถ้าคุณแม่เกิดเผลอนอนหงายแล้วมีอาการดังกล่าว ค่อย ๆ ลุกขึ้นนั่งสักพักแล้วอาการจะดีขึ้น  

นอนตะแคงปลอดภัย ให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับสบายยิ่งขึ้น

 momjunction.com

ท่านอนที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ขนาดท้องเริ่มใหญ่ หรือท้องแก่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุครรภ์ 28 สัปดาห์ขึ้นไป ก็คือท่านอนตะแคงซ้ายและนอนตะแคงขวา งอเข่าเล็กน้อย โดยอาจจะใช้หมอนสอดรองไว้ใต้ขา หรือหนุนหลัง หรือกอดหมอนข้างไว้ ก็ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับสบายยิ่งขึ้น 

การนอนเป็นเรื่องในชีวิตประจำวันที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องใส่ใจนะคะ โดยควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นอย่างน้อย เพราะการนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์นับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ถ้านอนหลับพักผ่อนไม่ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณแม่ตั้งครรภ์อาจหาเวลางีบบ้างระหว่างวัน เพื่อการพักผ่อนที่เพียงพอนะคะ