4 ท่าออกกำลังกายให้แม่ท้องคลอดง่ายไม่เจ็บนาน และลดความทรมานตอนตั้งครรภ์

2018.09.14 21,955

การเตรียมพร้อมก่อนคลอดเป็นเรื่องสำคัญสำหรับแม่ท้องที่ต้องการคลอดธรรมชาติ เพราะเมื่อวันนั้นมาถึง คุณแม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมสำหรับช่วงเวลาสำคัญของชีวิต การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์อย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายขึ้นได้นะคะ Happy Mom.Life รวบรวมเอาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณแม่คลอดง่ายมาฝาก ไปดูกันเลยค่ะ


ออกกำลังกาย ช่วยให้คลอดง่าย ไม่เจ็บนาน


1. ท่าผีเสื้อ

ตลอดการตั้งครรภ์ คุณแม่จำเป็นต้องแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยผ่อนคลายต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่นได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

  1. นั่งบนเสื้อโยคะ งอเข่าและประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยให้หลังตรง สำหรับมือใหม่ สามารถหาเบาะหรือผ้าขนหนูมารองใต้ก้น และอาจนั่งพิงกำแพงเพื่อช่วยให้หลังตรงได้ค่ะ
  2. ออกแรงดันส้นเท้ากับฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน นั่ง 1- 10 ในใจ แล้วผ่อนคลายลง


ท่าผีเสื้อ


2. Pelvic tilts

ท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ และช่วยลดอาการเจ็บหลังจากการคลอดได้ เป็นท่าที่ทำได้ง่ายและปลอดภัยค่ะ

  1. ให้คุณแม่นอนหงายบนเสื่อโยคะ ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้อง
  2. กดกระดูกเชิงกราน ดันหลังขึ้น ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วลงไปนอนท่าเดิม โดยไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อท้องห้อย
  3. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง


Pelvic tilts


3. Squatting

การสควอชนั้นช่วยเปิดปากมดลูกให้กว้างขึ้น ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์คลอดง่าย และยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วยค่ะ

  1. ยืนหลังเก้าอี้ เกาะพนักเก้าอี้ไว้ กางเข่าระดับเดียวกับไหล่ของคุณ
  2. ย่อเข่าลง เหมือนคุณกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็นด้านหลัง อย่าให้เข่าเกินปลายเท้าออกมา ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับไปยืนท่าเดิม
  3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง


Squatting


4. cat and cow

เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ แนวกระดูกสันหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปวดก้นที่แม่ท้องต้องเผชิญได้เป็นอย่างดีค่ะ

  1. คุกเข่าลง วางมือลงบนเสื่อให้ตำแหน่งเท่ากับไหล่ หลังขนานกับพื้น 
  2. หายใจเข้างอตัวให้สุด เหมือนแมวโก่งตัว ก้มหัวลงมองไปที่สะดือ นับ 1-5 ในใจ
  3. หายใจออกช้าๆ แอ่นหลัง ยกก้นขึ้นเล็กน้อย เงยหน้ามองเพดาน นับ 1-5 ในใจ 
  4. ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

cat and cow


เป็นอย่างไรบ้างคะ ท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝาก คุณแม่ตั้งครรภ์ลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ผสมกับการเดินออกกำลังบ่อยๆ ก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และสามารถทำให้คลอดง่ายขึ้นได้นะคะ 

แต่อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาคุณหมอก่อนเสมอ เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากร่างกายของคุณไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบนี้ ก็อาจทำให้เกิดอันตรายได้ค่ะ

 

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

128,973
0
หล่อบาดใจ! 30 ไอเดียทรงผมลูกชายสุดเท่
ทรงผม เด็ก ทรงผมเด็ก แฟชั่น แฟชั่นทรงผมเด็ก
119,343
0
สูตรคำนวนปริมาณนมที่ลูกน้อยต้องการ อายุ 0 -1 ขวบ ให้กินนมวัน...
ทารกแรกเกิด นมแม่ ดูดนม น้ำนม เด็ก
62,427
0
พาลูกไปทำบัตรประชาชนครั้งแรก อายุครบ 7 ขวบ พ่อแม่ต้องเตรียมต...
เด็ก บัตรประจำตัวประชาชน พ่อแม่ กฎหมาย ลูก

ร้านค้าที่เกี่ยวข้อง

Kinderpuppets สีลม - สาทร
เขตบางคอแหลม , กรุงเทพฯ
ผลิตภัณท์สำหรับเด็กผิวแพ้ง่าย นำเข้าจากเกาหลี อ่อนโยนด้วยสารสกัดบริสุทธิ์จากธรรม... อ่านต่อ
BABY CREAM (180ml) 850 บาท
850 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SOOTHING GEL (250ml) 690 บาท
> 690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SHAMPOO&BATH (250ml) 790 บาท
790 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY LOTION (200ml) 690 บาท
690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY ORGANIC OIL (60ml) 890 บาท
890 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
Sriphat Medical Center เมืองเชียงใหม่ ,
ศูนย์ศรีพัฒน์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ได้รับการอนุมัติให้จัดตั้งในครา... อ่านต่อ
คลินิกกุมาร (Pediatric Clinic)
สอบถามราคา
เรื่องทั่วไปของเด็ก สุขภาพเด็ก
Camille Salon เขตดินแดง ,
คามิเย่ ซาลอน สาขาศรีย่าน ยินดีให้บริการทุกท่านค่ะ เราพร้อมที่จะดูแลและให้คำปรึก... อ่านต่อ
ร้านเสริมสวย
สอบถามราคา
ความสวยความงาม สปาและซาลอน
Thantakit International Dental Center รัชดาภิเษก - ห้วยขวาง
เขตห้วยขวาง , กรุงเทพฯ
ศูนย์ทันตกรรมทันตกิจเป็นศูนย์ทันตกรรมครบวงจรที่ถูกก่อตั้งขึ้นโดยคุณปู่จง ศิริไกร... อ่านต่อ
ทันตกรรมเด็ก
สอบถามราคา
เรื่องทั่วไปของเด็ก สุขภาพช่องปากเด็ก

รีวิวแนะนำ

ทั้งหมด
โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
Sofit
เรื่องทั่วไปของแม่ตั... เรื่องทั่วไปสำหรับแม...
3.00 1
Yosana Co

https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-moms-to-be/

บทความยอดนิยม

ร้านค้าตามหมวดหมู่