การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องอยู่บ้านเฉย ๆ บางทีก็อาจจะรู้สึกเบื่อ ๆ อยากจะหากิจกรรมทำหรือออกกำลังกาย ยิ่งถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์ชอบออกกำลังกายเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยคุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกสบายเนื้อสบายตัว ช่วยลดความเครียด และดีต่อร่างกาย 

babycenter.com

แต่การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภกืมีเรื่องให้ต้องคำนึงถึงนะคะ โดยเฉพาะเรื่องความปลอดภัยของทารกในครรภ์ รวมถึงพละกำลังของคุณแม่นะคะ เพราะถ้าหากหักโหมจนเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียหรือเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ ดังนั้นการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์จึงต้องพอเหมาะพอดี อยู่ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์นะคะ 

Happy Mom.Life มีมาแนะนำกับ "การว่ายน้ำ" ทางเลือกในการออกกำลังกายที่น่าสนใจที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักหรือเหนื่อยเกินไป เพราะเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ใต้น้ำ น้ำจะช่วยประคองท้องของคุณแม่อย่างนุ่มนวล อีกทั้งการว่ายน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรรภ์เท่านั้นนะคะ แต่ยังเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย

คุณแม่ตั้งครรภ์ว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ

smallcitybigpersonality.co.uk

ดีต่อสุขภาพแม่

1. การว่ายน้ำจะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอวและแผ่นหลังของคุณแม่ได้ โดยอาการปวดเมื่อย ปวดหลังนี้จะพบในช่วงอายุครรภ์เดือนที่ 3  
2. การว่ายน้ำช่วยถนอมข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณแม่ตุั้งครรภ์ได้อย่างดี เนื่องจากมีน้ำช่วยพยุงตัว จึงช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ ลดอาการบวมตามมือและเท้า และยังลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้เป็นอย่างดี
3. การว่ายน้ำทำให้ระบบการหายใจทำงานได้ดี ขณะว่ายน้ำคุณแม่ตั้งครรภ์ควรฝึกการหายใจเข้า-ออกอย่างเป็นจังหวะ เพราะจะทำให้คุณแม่ที่คลอดธรรมชาตินั้นคลอดง่ายขึ้น
4. การว่ายน้ำช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่จะมาถึง
5. การว่ายน้ำจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกผ่อนคลาย เพราะในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์เดินอยู๋ในน้ำหรือว่ายน้ำ แรงดันของน้ำจะช่วยนวดตัว ทำให้รู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีแจ่มใส ส่งผลดีต่อแม่และทารกในครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์ว่ายน้ำเพื่อความผ่อนคลาย

demandstudios.com

ดีต่อพัฒนาการทารกในครรภ์

1. เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์มีอารมณ์ที่แจ่มใส คลายความเครียด สารแห่งความสุขหรือเอ็นโดรฟินจะหลั่ง ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์
2. ขณะที่คุณแม่เคลื่อนไหวอยู่ในน้ำ ทารกในครรภ์จะเคลื่อนไหวตัวตาม ผิวของทารกจะสัมผัสกับผนังมดลูกซึ่งส่งผลดี ช่วยพัฒนาเส้นใยสมองในส่วนของการรับรู้ความรู้สึกของทารกในครรภ์  
3. การเคลื่อนไหวในน้ำของคุณแม่ เท่ากับทารกน้อยได้เคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนว่ากำลังได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับคุณแม่ ทำให้ของกล้ามเนื้อของทารกในครรภ์มีความแข็งแรงตามไปด้วย

คุณแม่ตั้งครรภ์เคลื่อนไหวร่างกายในน้ำ

familie-gesund-ernaehrt.de

ท่าว่ายน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

1. เดินช้า ๆ ในน้ำ คุณแม่ตั้งครรภ์อาจจะต้องใช้แรงในการต้านน้ำมากขึ้นกว่าปกติ ช่วยให้ได้ออกกำลังกายโดยไม่มีแรงกระแทกที่จะกระทบกระเทือนต่อทารกในครรภ์
2. ยืนบิดตัวซ้ายขวาในน้ำไม่เป็นอันตราย เพราะน้ำจะช่วยต้านแรงการบิด ทำให้การบิดตัวช้าลงและนุ่มนวลมากขึ้น
3. ผายมือแหวกน้ำ เพื่อให้แรงดันน้ำช่วยนวดแขนและไหล่ ผ่อนคลายความเมื่อยล้า
4. ลอยตัวเหนือน้ำ ช่วยสร้างสมาธิ มีความเย็นของน้ำช่วยให้จิตใจสงบ
5. ว่ายน้ำช้า ๆ ให้ทารกในครรภ์ได้ขยับตัวเคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนแม่-ลูกได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน  

ข้อควรระวังของการว่ายน้ำของคุณแม่ตั้งครรภ์

1. สภาพร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องแข็งแรงสมบูรณ์ สามารถออกกำลังกายหรือว่ายน้ำได้ โดยต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์ 
2. คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ผิดปกติ เช่น ครรภ์แฝด, ครรภ์เป็นพิษ, ความดันโลหิตสูง, มีอาการแทรกซ้อน, รกเกาะต่ำควรระวังเป็นพิเศษ หรือว่ายน้ำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
3. ก่อนว่ายน้ำควรมีการวอร์มร่างกาย หรือยืดแขนขาก่อนลงสระน้ำทุกครั้ง เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว
4. การออกกำลังกายในน้ำทุกครั้งควรมีผู้เชี่ยวชาญ หรือครูฝึกอยู่กับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยเสมอ

Tips : ระยะเวลาที่เหมาะสมในการว่ายน้ำของคุณแม่ตั้งครรภ์ประมาณ 20 – 60 นาที หลังจากนั้นอาจจะเป็นการลอยตัวเหนือน้ำ หรือเดินช้า ๆ แทน และถ้าจะให้ดี นอกจากจะมีผู้เชี่ยวชาญหรือครูฝึกที่คอบดูแลอยู่ขข้าง ๆ แล้ว คุณพ่อก็สามารถมาว่ายน้ำกับคุณแม่เพื่อคอยดูแลด้วยอีกคน ทั้งยังเป็นการสร้างความสัมพันธ์อันดีภายในครอบครัวด้วยนะคะ