สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่อยากฟิตหุ่น กระชับรูปร่างให้กลับมาสวยเป๊ะปังดังเดิม แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดก็คงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย ซึ่งคุณแม่หลายจำนวนไม่น้อยที่เริ่มต้นดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม มาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ จนกระทั่งหลังคลอด และเพื่อให้หุ่นคุณแม่กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มก็ถึงเวลาเริ่มกระชับหุ่นสวยกันอย่างจริงจัง ไปกับ Happy Mom.Life กันแล้ว 

คุณแม่หลังคลอด กระชับหุ่นสวยด้วยรถเข็นลูก

supermamy.maminka.cz

โดยคุณแม่สามารถจะเริ่มต้นออกกำลังกายหลังคลอดอย่างน้อย 6 สัปดาห์ หากคลอดธรรมชาติ หรือ 12 สัปดาห์ หากผ่าตัดคลอด ซึ่งอาจจะขอคำปรึกษาจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญสำหรับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และควรจะเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมจนเกิดไปนัก เพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของคุณแม่ได้นะคะ

แต่เชื่อว่าคุณแม่หลังคลอดคงจะหาเวลาไปออกกำลังกายกันได้ยากแน่ ๆ เพราะต้องดูแลลูกน้อยกลอยใจ ทำเอาคุณแม่ขยับไปไหนไม่ได้เลยทีเดียว ถ้าอย่างนั้นก็ใช้โอกาสในการดูแลลูกนี่แหละค่ะมาเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน อย่างเช่นการเดินออกกำลังกายไปพร้อมเข็นรถเข็นลูกไปด้วย หรือจะกระชับหุ่นสวยด้วยรถเข็นรถลูก อุปกรณ์หลักและท่าออกกำลังกายที่ทำได้ไม่ยาก

lungs 20 ครั้ง

: ฝึกกล้ามเนื้อช่วงต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง น่องและก้น โดยจับรถเข็นไว้และยืนในท่าที่มั่นคง ก้าวเท้าไปข้างหน้าประมาณ 1 ช่วงตัว พร้อมย่อเข่าอีกข้าง โดยที่ลำตัวและหลังยังตั้งตรง อย่าให้หัวเข่าของขาที่ยื่นไปข้างหน้ายื่นเกินปลายเท้า เพราะอาจทำให้เสียสมดุลได้ จากนั้นค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที

calf raise 20 ครั้ง

: ฝึกกล้ามเนื้อช่วงน่อง โดยยืนตัวตรงและใช้มือจับรถเข็นไว้ จากนั้นค่อย ๆ เขย่งยกส้นเท้าขึ้น แล้วยืนด้วยปลายเท้า ค้างไว้ 1-2 วินาที และวางส้นเท้าลง

calf raise hold นับ 1-20 ค้างไว้

: ฝึกกล้ามเนื้อช่วงน่อง โดยยืนตัวตรงและใช้มือจับรถเข็นไว้ ค่อย ๆ เขย่งยกส้นเท้าขึ้น แล้วยืนด้วยปลายเท้า นับ 1-20 ค้างไว้ และวางส้นเท้าลง

squats 20 ครั้ง

: ฝึกกล้ามเนื้อช่วงต้นขาด้านหน้า ก้น และน่อง โดยยืนแยกขาจากกันเล็กน้อย ใช้มือสองข้างจับรถเข็นไว้ ค่อย ๆ ยื่นก้นไปด้านหลังเล็กน้อย ลดระดับลำตัว ให้ต้นขาขนานกับพื้น อย่าให้ก้นลงไปต่ำกว่าระดับเข่า ส่วนหัวไหล่ ลำตัว ศีรษะ ต้องไม่ยื่นเกินระดับปลายเท้า ทำค้างไว้ 1-2 วินาที

arm scissors 40 ครั้ง

: ฝึกกล้ามเนื้อช่วงต้นแขน และต้นขา เริ่มจากยืนตรง กางแขนทั้ง 2 ข้างออกไปในระดับหัวไหล่ จากนั้นให้เคลื่อนไหวแขนทั้ง 2 ข้างเข้าหากัน โดยแขนขวาทับแขนซ้าย และแขนซ้ายทับแขนขวา สลับกันไปคล้ายลักษณะของกรรไกร ทำต่อเนื่องจนครบ 40 ครั้ง

side leg raises 20 ครั้ง

: ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกส่วนล่าง ต้นขาและก้น เริ่มต้นโดยการยืนตัวตรง หันข้างลำตัวเข้าหารถเข็น ใช้มือซ้ายจับรถเข็นไว้ให้มั่นคง มือขวาเท้าสะเอว จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นจนรู้สึกตึงที่ขา โดยที่ขายังยืดตรง แล้ววางขาลง ทำเช่นนี้ทั้งหมด 20 ครั้ง และเปลี่ยนข้าง

ทั้ง 6 ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่คุณแม่หลังคลอดทำได้ง่าย ๆ โดยมีอุปกรณ์หลักเป็นรถเข็นของลูก ใช้เวลาไม่มาก ท่ายากก็ไม่เยอะแบบนี้ ไม่นานก็เปลี่ยนจากคุณแม่หุ่นหมีมาทรวงทรงองเอว ฟิตเฟิร์มเหมือนเดิมแล้ว  

Credit Image: darebee.com