คุณแม่หลังคลอดที่เพิ่งคลอดลูกมา อาจประสบปัญหาท้องผูกหลังผ่าคลอด ซึ่งก่อให้เกิดความไม่สบายตัว และวิตกกังวลไม่น้อย แต่ปัญหานี้แก้ไขได้นะคะ Happy Mom.Life ได้รวบรวมเอาวิธีการแก้ปัญหาท้องผูกหลังผ่าคลอดมาฝากค่ะ

รับมือกับอาการท้องผูกหลังผ่าคลอด

สาเหตุของอาการท้องผูกหลังผ่าคลอดลูก

อาการท้องผูกหลังผ่าคลอดลูกมักเกิดจากสาเหตุเหล่านี้

• หน้าท้องของคุณแม่หลังผ่าคลอดยังบีบตัวได้ไม่ดี
• คุณแม่กลั้นอุจาระ อาจเพราะเจ็บแผล หรือกลัวแผลที่ช่องคลอดจะติดเชื้อ (แต่ที่จริงไม่ต้องกลัวค่ะ)
• ลำไส้ยังไม่คืนสภาพปกติหลังการผ่าตัด
• วิตามินบางชนิดส่งผลให้ท้องผูก
• เกิดความอ่อนเพลียหลังคลอด

หากคุณแม่ประสบปัญหาท้องผูกหลังคลอดอยู่ อาจต้องมีการปรับตัวและพฤติกรรมบางอย่างบ้างเพื่อแก้ปัญหาค่ะ โดยมีข้อแนะนำดังนี้...

1. ฝึกขับถ่ายให้เป็นระบบตั้งแต่ระหว่างตั้งครรภ์

โดยปกติแล้วอาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นได้ขณะตั้งครรภ์อยู่แล้ว การตั้งนาฬิกาชีวิตด้วยการฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ และเป็นตัวช่วยในการแก้ปัญหาท้องผูกหลังคลอดได้เป็นอย่างดีค่ะ

2. เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใย

ขอแนะนำให้คุณแม่หันมารับประทานอาหารที่มีกากใยให้มากๆ เช่นผลไม้ต่างๆ ผักต่างๆ รวมไปจนถึงข้าวกล้อง และธัญพืชต่างๆ ด้วยค่ะ วิธีนี้จะไปช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ช่วยให้ขับถ่ายได้คล่องและง่ายดายขึ้นนั่นเอง

3. น้ำเปล่าช่วยได้

การดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้มากๆ (ปริมาณ 8 แก้วต่อวัน) ช่วยเรื่องการขับถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ เพราะน้ำจะเข้าไปช่วยทำให้อุจจาระนิ่มลง และช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย

ดื่มน้ำเปล่า

4. อย่ากลั้นอุจจาระ

การกลั้นอุจจาระจะทำให้อุจจาระแข็งตัว และขับถ่ายออกมาได้ยากขึ้น ดังนั้นเมื่อรู้สึกปวดอุจจาระ ให้เข้าห้องน้ำและขับถ่ายโดยปกติ ไม่ต้องห่วงว่าการขับถ่ายจะส่งผลต่อแผลหรือร่างกาย

5. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คุณแม่เกิดปัญหาท้องผูกหลังตั้งครรภ์ได้นะคะ คุณแม่จึงต้องดูแลตัวเองดีๆ ไม่ให้เครียด โดยวิธีการดูแลจิตใจอาจทำได้หลายวิธีดังนี้ค่ะ

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับช่วงเวลาและสภาพร่างกาย
• ทำจิตใจให้แจ่มใส เบิกบาน มองโลกในแง่ดี

6. ไปพบคุณหมอ

หากทำทุกวิถีทางแล้วอาการท้องผูกยังไม่หายไป คุณแม่อาจจะต้องไปปรึกษาคุณหมอดูค่ะ คุณหมออาจจะจ่ายยาแก้ท้องผูก หรือยาที่ช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มลงมาให้

คุณแม่ที่ประสบปัญหาท้องผูกหลังคลอดอยู่ อย่าปล่อยปละละเลยร่างกายตัวเอง หรืออย่างอายที่จะไปพบคุณหมอนะคะ เพราะอาการท้องผูกอาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้ค่ะ