เทคนิคง่ายๆ สู่การเป็นแม่ตั้งครรภ์สุด SEXY หน้าท้องโตแต่หุ่นดี ลูกแข็งแรง

2018.07.23 4,488

หลายคนมักเข้าใจผิดต่อๆ กันมาว่า ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องยอมหุ่นพังเพื่อลูก ดังนั้นเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ จึงมักกินทุกอย่างแบบจัดเต็ม เพราะกลัวว่าลูกในท้องจะไม่อิ่ม ไม่แข็งแรง ซึ่งการกินแบบนั้นมักส่งผลเสียมากกว่าผลดีนะคะ เพราะการกินไม่บันยะบันยังแบบนั้นจะทำให้คุณแม่อ้วนขึ้นได้ และคุณแม่ที่มีน้ำหนักมากเกินเกณฑ์มักเสี่ยงต่อโรคภัยหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูง ฯลฯ

Happy Mom.Life ไม่อยากให้คุณแม่ต้องพลาดไป เพราะอันที่จริงแล้ว คุณแม่ไม่จำเป็นต้องหุ่นพังเพราะการตั้งครรภ์ หากดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี คุณแม่ก็จะยังเป็นซูเปอร์มัมที่แข็งแรง หุ่นดีได้ และส่งผลดีต่อลูกน้อยได้ด้วยค่ะ ส่วนจะทำอย่างไรนั้น ลองมาดูข้อมูลที่เรารวบรวมมาฝากกันได้เลยค่ะ

แม่ท้องก็หุ่นดีได้

1. รู้เกณฑ์น้ำหนักที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์แต่ละเดือน

คุณแม่ตั้งครรภ์ที่อยากหุ่นสวยสุขภาพดี ควรใส่ใจเรื่องการควบคุมน้ำหนักตัวตามเกณฑ์ที่กำหนดค่ะ โดยตลอดการตั้งครรภ์ คุณแม่ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เกิน 12-15 กิโลกรัม ซึ่งแต่ละเดือนมีรายละเอียดดังนี้ค่ะ

อายุครรภ์	น้ำหนัก
3 เดือนแรก	น้ำหนักเพิ่มไม่เกิน 2 กิโลกรัม บางคนอาจน้ำหนักลดจากการแพ้ท้อง
4-6 เดือน	น้ำหนักขึ้นประมาณ 4-5 กิโลกรัม
7-9 เดือน	น้ำหนักขึ้นประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือรวมๆ แล้วประมาณ 5-6 กิโลกรัม

เมื่อคุณแม่รู้เกณฑ์น้ำหนักที่เหมาะสมในแต่ละเดือนแล้ว ก็จะเป็นการง่ายในการควบคุมน้ำหนัก ดูแลร่างกายตัวเองให้แข็งแรงได้นั่นเอง

2. กินอาหารที่มีประโยชน์

แม้ว่าในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่จะต้องการอาหารเพื่อเลี้ยงทารกในครรภ์ด้วย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า คุณแม่จะกินอะไรก็ได้ตามใจอยากนะคะ เพราะหากทำอย่างนั้น นอกจากหุ่นของคุณแม่จะพังแล้ว อาจจะส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ และก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาด้วย ในช่วงนี้คุณแม่จึงต้องควบคุมอาหารเป็นพิเศษ โดยเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทารกอย่างแท้จริงด้วยหลักการง่ายๆ ดังนี้ค่ะ

- เพิ่มปริมาณ โปรตีน

ทั้งนี้ก็เพื่อให้ทารกได้นำไปใช้ในการเจริญเติบโต โดยอาจเลือกกินเนื้อสัตว์ นม หรือถั่ว แต่ให้เลือกเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันก็จะดีกว่าค่ะ

- ลดปริมาณไขมันอิ่มตัว

ไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกาย มักมากจากไขมันสัตว์ (ที่ไม่ใช่จำพวกปลา) น้ำมันปาล์ม ฯลฯ ซึ่งหากกินเข้าไปมากๆ อาจจะทำให้คุณแม่อ้วนไว และเกิดผลเสียได้ค่ะ คุณแม่จึงควรเลือกกินอาหารที่ผ่านการนึ่งหรือต้มแทนการทอดหรือผัดน้ำมัน อย่างไรก็ตาม ไขมันยังคงเป็นสิ่งจำเป็น คุณแม่อาจเลือกรับประมาณไขมันดีจากปลา หรือน้ำมันมะกอกทดแทนในปริมาณที่เหมาะสม

- ควบคุมปริมาณอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล

ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะใช้ประโยชน์จากอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตน้อยลง และคุณแม่อาจจะไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้เหมือนเมื่อก่อน จึงควรควบคุมอาหารในกลุ่มนี้ โดยให้เน้นกินข้าวไม่ขัดสี ผลไม้ ถั่วและลดปริมาณขนมหวานลงค่ะ

- เพิ่มปริมาณผัก

ในแต่ละมื้ออาหาร ผักยังเป็นสิ่งจำเป็นมาก ไม่เฉพาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์เท่านั้นนะคะ อันที่จริงการกินผักมีประโยชน์ต่อมนุษย์ทุกคน เพราะผักช่วยเพิ่มไฟเบอร์ วิตามิน ช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่าย จึงดีต่อคุณแม่ตั้งครรภ์มากๆ ค่ะ

3. ขยันออกกำลังกาย

ความเชื่อเก่าๆ อาจเชื่อกันว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายเพราะอาจเป็นอันตรายต่อลูกในครรภ์ แต่ในยุคนี้ความเชื่อเหล่านั้นถูกปัดตกไป เพราะอันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีระหว่างตั้งครรภ์สำคัญมากค่ะ เพราะจะทำให้สุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์แข็งแรง ทำให้คุณแม่คลอดได้ง่ายด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอค่ะ

ดูข้อมูลเพิ่มเติม : วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับอายุครรภ์ ให้คุณแม่หลังคลอดกลับมาหุ่นสวยเช้งกระเด๊ะ!

ใส่ใจตัวเองเพื่อลูกรัก

4. อย่าลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์

ข้อนี้สำคัญมาก แม้ว่าคุณแม่จะไม่อยากอ้วนฉุจากการตั้งครรภ์ แต่ก็ห้ามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์อย่างเด็ดขาด เป็นเรื่องธรรมดาที่น้ำหนักของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นเมื่อมีเจ้าตัวน้อยอยู่ในครรภ์ และทารกในครรภ์ก็ยังต้องการสารอาหารดีๆ จากคุณแม่ ดังนั้นอย่ากังวลเรื่องน้ำหนักจนเกินไป เน้นกินอาหารให้ถูกหลัก และควบคุมน้ำหนักตามเกณฑ์ที่บอกไว้จะดีกว่าค่ะ

การควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องจำเป็นมากนะคะ ไม่ใช่เพียงเพื่อรูปร่างของคุณแม่เท่านั้น แต่เพื่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ด้วย คุณแม่อาจจะต้องตามใจปากน้อยลงสักนิด แต่รับรองว่าหุ่นดีๆ ไม่หายไปไหน และความสุขทางใจเพิ่มขึ้นมากอย่างแน่นอนค่ะ