คุณแม่ที่กำลังให้นมลูก อาจจะกำลังปลื้มอกปลื้มใจกับขนาดของหน้าอกที่ดูม ๆ กว่าเดิมใช่ไหมล่ะคะ ที่หน้าอกคุณแม่มีขนาดใหญ่ขึ้นก็เป็นเพราะฮอร์โมนและกระบวนการผลิตน้ำนมไว้ให้เจ้าตัวเล็ก แต่หลังจากเจ้าตัวเล็กหย่านมแล้ว คุณแม่อาจจะต้องเตรียมใจรับกับ ปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย จากที่เคยดูมเด้งก็เล็กแฟ่บ แบบนี้มันช่างน่าเศร้าใจยิ่งนักเลยใช่ไหมล่ะคะ

ท่าโยคะออกกำลังกาย แก้ปัญหาคุณแม่หน้าอกหย่อยคล้อย

marathonfitness.ca

อย่าเพิ่งท้อแท้ใจไปค่ะคุณแม่ มาหาวิธีจัดการกับปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยให้กลับมาสวยคืนรูปดูมเด้งดังเดิมกันดีกว่า นอกจากการเลือกสวมใส่บราที่คอยซัพพอร์ตเต้านมคุณแม่แล้ว Happy Mom.Life ขอแนะนำให้คุณแม่หันมาออกกำลังกายด้วยการ โยคะ ที่จะช่วยให้หน้าอกของคุณแม่กระชับดูมเด้งแต่งตึง หมดกังวลกับปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยที่มากวนใจ คุณแม่ยิ้มออกได้เพราะออกกำลังกายด้วยการโยคะ 4 ท่านี้เป็นประจำ 

ekhartyoga.com

ท่าวัว หรือ Cow Pose เป็นท่าการออกกำลังกายด้วยโยคะท่าแรกที่อยากจะแนะนำ เพราะสามารถจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแม่ได้ และเมื่อทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย ให้กลับมาเฟิร์มกระชับเต่งตึงได้ไม่ยาก

เริ่มจากคุณแม่เตรียมพร้อมอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิ จากนั้นไขว้ขาซ้ายทับขาขวา หรือขาขวาทับขาซ้าย และยกแขนซ้ายเอื้อมไปจับแขนขวาด้านหลัง ค้างไว้ 30-60 วินาที และเปลี่ยนท่าสลับแขนขวาเอื้อมไปจับแขนซ้าย ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต

stylecraze.com

ท่างู หรือ Cobra Pose การออกกำลังกายด้วยท่าโยคะท่านี้ นอกจากจะช่วยให้หลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกให้ ช่วยลดปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยของคุณแม่ได้ อีกทั้งยังเป็นท่าโยคะที่ทำได้ไม่ยากสำหรับคุณแม่ที่กำลังเริ่มฝึกออกกำลังกายด้วยโยคะท่าพื้นฐานท่านี้

เริ่มจากคุณแม่นอนคว่ำ แล้วใช้แขนดันยืดลำตัวด้านบนขึ้น เหยียดแขนให้ตรงสุดทั้งสองข้าง โดยที่ส่วนล่างของลำตัวยังคงราบไปกับพื้น ทำค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดระดับลดระดับลง ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต

ekhartyoga.com

ท่าอูฐ หรือ Camel Pose เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายด้วยโยคะที่เห็นผลได้ชัดเจนว่าทำให้คุณแม่หน้าอกกระชับดูมเด้งแต่งตึงไม่มีปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยมากวนใจ เมื่อทำเป็นประจำ เพราะโยคะท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย  

เริ่มจากคุณแม่นั่งอยู่ในท่าเตรียม โดยคุกเข่าชันตัวขึ้น ทิ้งศีรษะไปด้านหลัง เท้าทั้งสองข้างติดกัน จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหลังและวางมือลงบนส้นเท้าหรือฝ่าเท้า แอ่นหน้าอกขึ้น ทำค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดระดับลดระดับลง ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต

patientsengage.com

ท่าต้นไม้ หรือ Tree Pose ขอปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายโยคะด้วยท่านี้ ที่จะสามารถแก้ปัญหาคุณแม่หน้าอกหย่อนคล้อยเมื่อลูกน้อยหย่านมได้ เพราะไม่เพียงแต่จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังให้ตรง เสริมสร้างการมีบุคลิกภาพที่ดีแล้วเท่านั้น แต่ยังจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเฟิร์มขึ้นด้วย

เริ่มจากคุณแม่ยืนตัวตรง ยืดหลังตรง อกผายไหล่ผึ่ง จากนั้นยกขาขวาขึ้นวางบนต้นขาซ้ายด้านใน ทรงตัวให้อยู่พร้อมกับยกมือพนมขึ้นไว้กลางอกหรือยกมือพนมขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตรงและผลักแขนไปทางด้านหลัง ค้างไว้ 30-60 วินาที ก่อนจะสลับยกขาซ้ายขึ้นวางบนต้นขาขวาด้านใน ทำซ้ำทั้งหมด 5 เซ็ต

ทั้ง 4 ท่าโยคะ ออกกำลังกายเพื่อลดปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยที่เรานำมาฝากคุณแม่นี้ หากทำเป็นประจำจะช่วยให้หน้าอกคุณแม่กระชับเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน อย่าลืมนำไปลองฝึกทำตามกันนะคะ