แม่ตั้งครรภ์ อายุครรภ์ 4 เดือนขึ้นไป ยืนท่าไหนลูกปลอดภัย หมดปัญหาท้องใหญ่จนปวดหลัง

2019.05.02 1,506

หลังจากเข้าสู่ไตรมาสที่สาม (อายุครรภ์ 4-6 เดือน) หน้าท้องของคุณแม่มักจะขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ ตามมา เช่นอาการปวดหลัง หรือการยืนที่ไม่ค่อยมั่นคง น้ำหนักที่มากขึ้นทำให้เกิดอาการปวดเท้า หรือเส้นเลือดขอด เป็นต้น Happy Mom.Life จึงรวบรวมเอาวิธีการยืนและการเดินที่ถูกต้องสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ท้องโตมาฝากค่ะ

แม่ท้องยืนท่าไหนถึงจะถูกต้อง

ท่ายืนที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คือ การยืนแยกเท้าออกเล็กน้อย เพื่อบาลานซ์น้ำหลักให้ลงเท้าทั้งสองข้างอย่างมั่นคง ลำตัวคุณแม่ควรตั้งครงเช่นเดียวกับลำคอ ปล่อยไหล่ตามสบาย และระวังอย่าให้หลังแอ่น เพราะจะทำให้ปวดหลังได้ เทคนิคคือให้คุณแม่ขมิบก้นและแขม่วท้องเล็กน้อยค่ะ

แม่ท้องอย่าลืนหลังแอ่น จะทำให้ปวดหลังได้

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆ สามารถใช้วิธีถ่ายเทน้ำหนักลงเท้าทั้งสองข้างสลับกันได้ โดยอาจใช้วิธีก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงการยืนนานๆ จะดีกว่า เพราะอาจทำให้คุณแม่เป็นตะคริวได้ง่ายๆ และให้หมั่นเดินไปมาบ้าง เพื่อป้องกันปัญหาเส้นเลือดขอดนั่นเอง

เลือกรองเท้าให้เหมาะสม

นอกจากท่ายืนที่เหมาะสมแล้ว การเลือกรองเท้าก็สำคัญไม่แพ้กันเลยค่ะ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย ไม่ลื่นง่าย เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุระหว่างตั้งครรภ์ โดยอาจเลือกเป็นรองเท้าผ้าใบ รองเท้าคัชชู หรือรองเท้าที่ผลิตขึ้นมาเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะก็ได้ค่ะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของคุณแม่ตั้งครรภ์ และคุณพ่อ สำหรับรายละเอียด อ่านเพิ่มเติมได้จากบทความของเราด้านล่างเลยนะคะ

บรรเทาอาการปวดเท้าจากการยืน

สำหรับแม่ท้องที่ต้องยืนนานๆ ปัญหาที่ตามมาคือคุณอาจรู้สึกปวดเท้าเพราะต้องระบน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ เราขอแนะนำให้คุณพยายามเดินสลับกับนั่งพักบ่อยๆ การเปลี่ยนอริยาบทจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกสบายมากขึ้น นอกจากนี้คุณอาจแช่เท้าในน้ำอุ่นทุกเย็น ก็จะช่วยผ่อนคลายได้ดีมากๆ เลยล่ะค่ะ

นอกจากการยืนแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ที่เริ่มมีหน้าท้องใหญ่ ควรเรียนรู้การนั่งและการนอนที่เหมาะสมสำหรับแม่ท้องควบคู่กันไปด้วยนะคะ เพื่อให้การตั้งครรภ์ครั้งนี้ปลอดภัย และไม่ทำให้คุณแม่ต้องทรมานมากเกินไปนั่นเองค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง