“โยคะ” เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนท้องตั้งแต่ 12 สัปดาห์ขึ้นไป จนถึงใกล้คลอด เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ลดอารมณ์ให้คงที่ ลดอาการเจ็บป่วยและปวดเมื่อยตามร่างกาย นอกจากนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องการคลอดธรรมชาติ การฝึกโยคะจะช่วยให้คลอดง่าย ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดได้เร็ว แต่ถึงอย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ที่คิดจะเล่นโยคะในแต่ละไตรมาส ก็ควรระมัดระวัง และคำนึงถึงความปลอดภัยที่อาจเกิดจากการเล่นโยคะ ดังนี้

โยคะคนท้อง ไตรมาสแรก (0 –13 สัปดาห์)

• หากคุณแม่ท้องอ่อนที่ต้องการจะเล่นโยคะในช่วง 0 – 13 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ควรฝึกอย่างระมัดระวังมากๆ เนื่องจากอยู่ในช่วงการฝังตัวของทารกในครรภ์ เสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้ ดังนั้น ห้ามฝึกท่าที่เป็นอันตรายเด็ดขาด และควรปรึกษาครูสอนโยคะสำหรับคนท้อง เพื่อปรับท่าให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณแม่ท้องแต่ละท่าน

โยคะคนท้อง ไตรมาส 1 โดย ครูนุ้ยโยคะ นครสวรรค์

โยคะคนท้อง ไตรมาส 2 (14 ถึง 28 สัปดาห์)

• สำหรับคุณแม่ที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน อายุครรภ์ในไตรมาสที่ 2 จะเป็นช่วงที่เหมาะสมกับการเริ่มต้นฝึกโยคะสำหรับคนท้องมากที่สุด เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแม่ท้องไม่ใหญ่เกินไป ตัวอ่อนในครรภ์มีการฝังตัวที่ผนังมดลูกแข็งแรงขึ้น แพ้ท้องน้อยลง แต่ทั้งนี้ก็ยังต้องระมัดระวังเรื่องท่าที่เหมาะสมสำหรับคนท้อง และต้องเตรียมอุปกรณ์เสริมให้พร้อม โดยก่อนที่จะฝึกโยคะประมาณ 30 นาที คุณแม่ควรทานผลไม้เล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน ลดอาการเวียนศีรษะขณะฝึกโยคะ

โยคะคนท้อง ไตรมาส 2 โดย ครูนุ้ยโยคะ นครสวรรค์

โยคะคนท้อง ไตรมาส 3 (29 ถึง 40 สัปดาห์)

• เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและท้องที่ยื่นออกมาจะกลายเป็นความท้าท้ายสำหรับคุณแม่ที่ต้องการฝึกโยคะในไตรมาสนี้ จึงควรมีอุปกรณ์เสริม เช่น บล็อคโยคะ โฟมโรลเลอร์ หรือลูกบอลโยคะ มาช่วยซับพอร์ตในการฝึกท่าบาลานซ์ของคุณให้ง่ายขึ้น

โยคะคนท้อง ไตรมาส 3 โดย ครูนุ้ยโยคะ นครสวรรค์

สิ่งที่ต้องระมัดระวังในระหว่างฝึกโยคะสำหรับคนท้อง

• หลีกเลี่ยงท่านอนราบ ไม่ควรนอนราบเกิน 1 นาที และควรพลิกตัวพัก ครั้งละ 30 วินาที ทุกครั้งที่ต้องอยู่ในท่านอนราบ โดยเฉพาะช่วงหลังจากไตรมาสแรก เพราะท้องที่โตขึ้นอาจกดทับเส้นเลือดที่เข้าสู่หัวใจ ทำให้คลื่นไส้และหายใจไม่ออกได้
• หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องใช้ศีรษะและหัวไหล่ การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทรงตัวในแนวตั้งที่ใช้ศีรษะและมือทั้งสองข้างดันพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวแทนขา จะเสี่ยงต่อการเป็นลมและอาจเกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
• หลีเลี่ยงการเล่นโยคะร้อน คุณแม่ท้องควรเล่นโยคะในที่อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ควรอยู่ในที่ร้อนเกินไป เพราะอาจหน้ามืด เป็นลม และล้มจนได้รับอันตรายต่อลูกน้อยได้
• อย่าหักโหมมากเกินไป คุณแม่ทุกๆ ไตรมาสต้องรู้จักสังเกตร่างกายตัวเอง หากมีอาการเจ็บปวดหรือสัญญาณอันตรายต่างๆ ระหว่างเล่นโยคะ ควรหยุดเล่น และปรึกษาแพทย์ทันที

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ต้องเตรียมตัวอย่างไร หากคุณแม่ตั้งครรภ์อยากฝึกโยคะ
• ชี้เป้า! โรงเรียนสอนโยคะคุณภาพดีติดรถไฟฟ้า หมดปัญหาฝ่ารถติดไปไม่ทันคลาส
• 3 เทคนิคการเลือกเสื่อโยคะ เพื่อนแท้ที่จะพาคุณหุ่นสวยสุขภาพดี