“โยคะคนท้อง” ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สุขภาพแข็งแรง คลอดง่าย

2019.06.18 475

โยคะ” เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เหมาะสำหรับคนท้องตั้งแต่ 12 สัปดาห์ขึ้นไป จนถึงใกล้คลอด เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ลดอารมณ์ให้คงที่ ลดอาการเจ็บป่วยและปวดเมื่อยตามร่างกาย นอกจากนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องการคลอดธรรมชาติ การฝึกโยคะจะช่วยให้คลอดง่าย ฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดได้เร็ว แต่ถึงอย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ที่คิดจะเล่นโยคะในแต่ละไตรมาส ก็ควรระมัดระวัง และคำนึงถึงความปลอดภัยที่อาจเกิดจากการเล่นโยคะ ดังนี้



โยคะคนท้อง ไตรมาสแรก (0 –13 สัปดาห์)

  • หากคุณแม่ท้องอ่อนที่ต้องการจะเล่นโยคะในช่วง 0 – 13 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ควรฝึกอย่างระมัดระวังมากๆ เนื่องจากอยู่ในช่วงการฝังตัวของทารกในครรภ์ เสี่ยงต่อการแท้งบุตรได้ ดังนั้น ห้ามฝึกท่าที่เป็นอันตรายเด็ดขาด และควรปรึกษาครูสอนโยคะสำหรับคนท้อง เพื่อปรับท่าให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณแม่ท้องแต่ละท่าน


โยคะคนท้อง ไตรมาส 1 โดย ครูนุ้ยโยคะ นครสวรรค์


โยคะคนท้อง ไตรมาส 2 (14 ถึง 28 สัปดาห์)

  • สำหรับคุณแม่ที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน อายุครรภ์ในไตรมาสที่ 2 จะเป็นช่วงที่เหมาะสมกับการเริ่มต้นฝึกโยคะสำหรับคนท้องมากที่สุด เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแม่ท้องไม่ใหญ่เกินไป ตัวอ่อนในครรภ์มีการฝังตัวที่ผนังมดลูกแข็งแรงขึ้น แพ้ท้องน้อยลง แต่ทั้งนี้ก็ยังต้องระมัดระวังเรื่องท่าที่เหมาะสมสำหรับคนท้อง และต้องเตรียมอุปกรณ์เสริมให้พร้อม โดยก่อนที่จะฝึกโยคะประมาณ 30 นาที คุณแม่ควรทานผลไม้เล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามิน ลดอาการเวียนศีรษะขณะฝึกโยคะ



โยคะคนท้อง ไตรมาส 2 โดย ครูนุ้ยโยคะ นครสวรรค์


โยคะคนท้อง ไตรมาส 3 (29 ถึง 40 สัปดาห์)

  • เป็นช่วงที่ร่างกายของคุณแม่จะมีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและท้องที่ยื่นออกมาจะกลายเป็นความท้าท้ายสำหรับคุณแม่ที่ต้องการฝึกโยคะในไตรมาสนี้ จึงควรมีอุปกรณ์เสริม เช่น บล็อคโยคะ โฟมโรลเลอร์ หรือลูกบอลโยคะ มาช่วยซับพอร์ตในการฝึกท่าบาลานซ์ของคุณให้ง่ายขึ้น


โยคะคนท้อง ไตรมาส 3 โดย ครูนุ้ยโยคะ นครสวรรค์


สิ่งที่ต้องระมัดระวังในระหว่างฝึกโยคะสำหรับคนท้อง

  • หลีกเลี่ยงท่านอนราบ ไม่ควรนอนราบเกิน 1 นาที และควรพลิกตัวพัก ครั้งละ 30 วินาที ทุกครั้งที่ต้องอยู่ในท่านอนราบ โดยเฉพาะช่วงหลังจากไตรมาสแรก เพราะท้องที่โตขึ้นอาจกดทับเส้นเลือดที่เข้าสู่หัวใจ ทำให้คลื่นไส้และหายใจไม่ออกได้
  • หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องใช้ศีรษะและหัวไหล่ การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทรงตัวในแนวตั้งที่ใช้ศีรษะและมือทั้งสองข้างดันพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวแทนขา จะเสี่ยงต่อการเป็นลมและอาจเกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
  • หลีเลี่ยงการเล่นโยคะร้อน คุณแม่ท้องควรเล่นโยคะในที่อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ควรอยู่ในที่ร้อนเกินไป เพราะอาจหน้ามืด เป็นลม และล้มจนได้รับอันตรายต่อลูกน้อยได้
  • อย่าหักโหมมากเกินไป คุณแม่ทุกๆ ไตรมาสต้องรู้จักสังเกตร่างกายตัวเอง หากมีอาการเจ็บปวดหรือสัญญาณอันตรายต่างๆ ระหว่างเล่นโยคะ ควรหยุดเล่น และปรึกษาแพทย์ทันที


บทความที่เกี่ยวข้อง


บทความที่เกี่ยวข้อง

57,705
0
หล่อบาดใจ! 30 ไอเดียทรงผมลูกชายสุดเท่
ทรงผม เด็ก ทรงผมเด็ก แฟชั่น แฟชั่นทรงผมเด็ก
39,816
0
ฤกษ์คลอดลูกปี 2562 วันมงคลสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มาดูกัน คลอด...
คุณแม่ตั้งครรภ์ คลอด เด็ก คุณแม่ ครรภ์
27,619
0
เซเลบแม่ตั้งครรภ์เปิดพุงอวดหน้าท้องกลมสวย บันทึกภาพการเดินทา...
คุณแม่ตั้งครรภ์ แม่ท้อง คุณแม่ตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ ครรภ์

ร้านค้าที่เกี่ยวข้อง

Kinderpuppets สีลม - สาทร
เขตบางคอแหลม , กรุงเทพฯ
ผลิตภัณท์สำหรับเด็กผิวแพ้ง่าย นำเข้าจากเกาหลี อ่อนโยนด้วยสารสกัดบริสุทธิ์จากธรรม... อ่านต่อ
BABY CREAM (180ml) 850 บาท
850 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SOOTHING GEL (250ml) 690 บาท
> 690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SHAMPOO&BATH (250ml) 790 บาท
790 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY LOTION (200ml) 690 บาท
690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY ORGANIC OIL (60ml) 890 บาท
890 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
Sriphat Medical Center เมืองเชียงใหม่ ,
ศูนย์ศรีพัฒน์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ได้รับการอนุมัติให้จัดตั้งในครา... อ่านต่อ
คลินิกกุมาร (Pediatric Clinic)
สอบถามราคา
เรื่องทั่วไปของเด็ก สุขภาพเด็ก
Camille Salon เขตดินแดง ,
คามิเย่ ซาลอน สาขาศรีย่าน ยินดีให้บริการทุกท่านค่ะ เราพร้อมที่จะดูแลและให้คำปรึก... อ่านต่อ
ร้านเสริมสวย
สอบถามราคา
ความสวยความงาม สปาและซาลอน
Thantakit International Dental Center รัชดาภิเษก - ห้วยขวาง
เขตห้วยขวาง , กรุงเทพฯ
ศูนย์ทันตกรรมทันตกิจเป็นศูนย์ทันตกรรมครบวงจรที่ถูกก่อตั้งขึ้นโดยคุณปู่จง ศิริไกร... อ่านต่อ
ทันตกรรมเด็ก
สอบถามราคา
เรื่องทั่วไปของเด็ก สุขภาพช่องปากเด็ก

รีวิวแนะนำ

ทั้งหมด
โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
Sofit
เรื่องทั่วไปของแม่ตั... เรื่องทั่วไปสำหรับแม...
3.00 1
Yosana Co

https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-moms-to-be/

บทความยอดนิยม

ร้านค้าตามหมวดหมู่