น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญมากๆ ในร่างกายของเรา เรียกได้ว่า ขาดอาหารยังไม่อันตรายเท่าขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีลูกน้อยอยู่ในท้อง Happy Mom.Life อยากให้คุณแม่ตั้งครรภ์ใส่ใจกับเรื่องนี้ให้มากๆ เพราะการดื่มน้ำที่ดีและเพียงพอต่อร่างกาย จะช่วยให้คุณแม่และทารกในครรภ์มีสุขภาพดีได้นะคะ วันนี้เราจะมาคุยกันถึง 5 เรื่องต้องรู้ของการดื่มน้ำกับคุณแม่ตั้งครรภ์กันค่ะ

elements.envato.com

คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มน้ำเท่าไรถึงจะพอดี?

คำถามแรกๆ ที่หลายคนมักจะสงสัยก็คือ ขณะตั้งครรภ์ คุณแม่ควรดื่มน้ำแค่ไหนจึงจะเรียกว่าพอดีและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายและลูกน้อยในครรภ์ คำตอบก็คือ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำราวๆ 1 . 5 – 2 ลิตรต่อวัน หรือ 7- 8 แก้วต่อวัน เท่าๆ กับคนทั่วไปที่ไม่ได้ตั้งครรภ์นั่นเองค่ะ โดยแนะนำให้คุณแม่ค่อยๆ จิบน้ำไปทีละนิดทั้งวัน ไม่ใช่ดื่มทีเดียวเยอะๆ เป็นลิตรๆ แบบนั้นไม่มีประโยชน์ และอาจเกิดโทษได้นะคะ

คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มน้ำเย็นได้หรือเปล่า?

เป็นที่รู้กันว่า การดื่มน้ำอุณกภูมิห้องเป็นเรื่องที่ดี แต่ในเวลาที่ต้องการความสดชื่นเป็นพิเศษ การดื่มน้ำเย็นก็ช่วยเราได้เหมือนกันนะ ทีนี้คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนอาจกังวล ว่าการดื่มน้ำเย็นจะส่งผลเสียต่อลูกน้อยไหม คำตอบคือ ไม่ค่ะ! 

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถดื่มน้ำเย็น หรือรับประทานอาหารเย็นๆ เช่นไอศกครีมได้ตามปกติ แต่อย่าลืมควบคุมปริมาณน้ำตาลด้วยนะคะ อันนี้อันตรายของแท้แน่นอน ถ้ารับประทานมากเกินไป

คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มน้ำเย็นได้นะคะ

elements.envato.com

คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มน้ำหวาน กาแฟ น้ำอัดลมได้ไหม?

หากคุณแม่ตั้งครรภ์อยากดื่มน้ำอื่นๆ นอกจากน้ำเปล่าก็สามารถทำได้ค่ะ แต่ต้องจำกัดปริมาณน้ำตาล และคาเฟอีน เราแนะนำว่า หากคุณแม่อยากดื่มน้ำหวานๆ ให้เลือกดื่มน้ำผักผลไม้ที่ไม่ผสมน้ำตาลเพิ่มจะดีกว่าน้ำอัดลม ส่วนเหล้า เบียร์นั้นขอให้เลี่ยงจะดีกว่านะคะ อันนี้ไม่แนะนำอย่างแรง เพราะจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ค่ะ

ดื่มน้ำน้อยไปเสี่ยงคลอดก่อนกำหนดนะ!

คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่ชอบดื่มน้ำอาจจะต้องปรับพฤติกรรมสักหน่อย เพราะการดื่มน้ำน้อยไปอาจส่งผลร้ายต่อทารกในครรภ์ได้ โดยหากร่างกายของคุณแม่ขาดน้ำมากๆ อาจจะทำให้เกิดภาวะเลือดมีความเข้มข้น ส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนอ็อกซิโทซิน (Oxytocin) มีมากเกินไป และอาจจะทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้ค่ะ เห็นไหมคะว่าสำคัญมากจริงๆ

เช็คอย่างไรว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ?

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่แน่ใจว่าตัวเองดื่มน้ำเพียงพอหรือเปล่า เราขอแนะนำให้ลองเช็คร่างกายของคุณดูดังนี้ค่ะ

• รู้สึกวิงเวียน อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
• ริมฝีปากแห้ง ผิวแห้ง หน้าท้องแตกลาย
• ปัสสาวะมีสีเข้ม
• ปัสสาวะน้อยลง

หากมีอาการที่ว่ามา แสดงว่าร่างกายกำลังขาดนั้น รีบหาน้ำดื่มด่วนเลยจ้า!

การดื่มน้ำที่เพียงพอ นอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความงามของคุณแม่แล้ว ยังช่วยให้ทารกในครรภ์ได้รับการดูดซึมอาหารที่ดีอีกด้วย เห็นไหมคะว่า เรื่องเล็กๆ อย่างการดื่มน้ำสำคัญแค่ไหน ว่าแล้วก็อย่ารอช้า ลองถามตัวเองดูสิคะว่า วันนี้เราดื่มน้ำเพียงพอหรือยังเอ่ย?