“กินเผื่อลูก” คนโบราณชอบแนะนำให้คนท้องกินเยอะ ๆ เพื่อที่ลูกออกมาตัวจะได้ไม่เล็ก แม่ก็เลยบำรุงครรภ์อย่างหนัก กินทุกอย่างเพิ่มเป็น 2 เท่า แต่หลังจากนั้น พึ่งจะมาสังเกตว่า ลูกไม่ได้อ้วน แต่เป็นแม่เองตะหากที่อ้วน แล้วอย่างนี้ หลังจากคลอดน้ำหนักแม่จะกลับมาเหมือนเดิมได้อย่างไร? ไม่กลายเป็นว่า น้ำหนักมาค้างอยู่ไปตลอดหรอกนะ? หากคุณเป็นคุณแม่ที่กังวลใจเรื่องนี้อยู่ล่ะก็ วันนี้ HappyMom.Lfe มีเคล็ดลับ “กินให้ลงที่ลูก หลังคลอดแล้วแม่ไม่อ้วน” มาฝากคุณแม่ที่กำลังตั้งท้องกันค่ะ

1. กินอาหารดี มีประโยชน์

หากไม่อยากให้ความอ้วนค้างอยู่ที่แม่ถาวร ในช่วงตั้งท้องคุณแม่จะต้องรู้จักเลือกทานอาหาร ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนชนิดของอาหารไปเรื่อยๆ ไม่ทานอาหารอย่างเดิมซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลานาน  เพราะการทานอาหารอย่างเดิมซ้ำๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณแม่ได้รับสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งเกินความจำเป็นแล้ว ยังทำให้ลูกที่เกิดมามีสิทธิ์ที่จะแพ้อาหารชนิดนั้นได้ด้วย

2. กินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ

เมื่อลูกโตขึ้น พื้นที่ลำไส้และกระเพาะอาหารของคุณแม่ก็จะถูกเบียด ทำให้คุณแม่บางท่านมีภาวะท้องอืด แน่นท้อง การทานอาหารทีละน้อยๆ แต่เน้นหลายๆ มื้อในแต่ละวัน จึงเป็นวิธีที่จะช่วยให้แม่ตั้งท้องทานอาหารได้อย่างท้องสบายมากขึ้น และทานได้เยอะกว่าทานในมื้อเดียวด้วย

3. งดของหวาน แป้ง และน้ำตาล

น้ำตาลไม่ได้มีอยู่แค่ในของหวานเพียงอย่างเดียว แต่ในผลไม้บางชนิด ก็มีปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินความต้องการของคุณแม่ด้วยเช่นกัน ดังนั้น หากคุณแม่อยากทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงอย่างเช่น ทุเรียน มะม่วงสุก เงาะ (ผลไม้นื้อนิ่มต่างๆ ) ให้ทานในปริมาณน้อย แต่ไปเน้นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยแทน (ผลไม้ที่มีเนื้อแข็ง) ส่วนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้ง ให้ทานเป็นข้าวกล้อง ขัดสีน้อย แทนข้าวขาวหรือขนมปังข้าว เป็นต้น

4. กินเยอะแต่ไม่อ้วน แต่ลงลูกไปเต็มๆ อาหารประเภท Super Food ช่วยได้

Superfoods คือ อาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่าง ๆ โดยประกอบด้วยสารโภชนาการ เช่น โปรตีนสูง แคลต่ำ มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นต้น ซึ่งการรับประทานอาหารประเภทนี้จะช่วยบำรุงสุขภาพ ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง หรือทำให้มีอายุยืนยาวขึ้นได้ด้วย

5. ออกกำลังกาย

ถึงเป็นคนท้องก็ต้องออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน สุขภาพร่างกายของคุณแม่แข็งแรง แต่ต้องไม่หักโหมมากเกินไม่ เท่านี้ ไม่ว่าจะท้องแรก ท้องแฝด หรือท้องที่ 2 3 4 คุณแม่ก็มีหุ่นที่ดี น้ำหนักลงเร็ว ไม่อ้วนหลังคลอดแน่นอน

บทความที่เกี่ยว

• 8 ผลไม้บำรุงครรภ์ ช่วยแก้ปัญหาสารพันที่แม่ตั้งครรภ์ต้องรับมือ
• “โยคะคนท้อง” ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สุขภาพแข็งแรง คลอดง่าย
• วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับอายุครรภ์ ให้คุณแม่หลังคลอดกลับมาหุ่นสวยเช้งกระเด๊ะ!