เมื่อคุณแม่มีอายุครรภ์ที่มากขึ้น ก็จะมีอาการปวดหลังตามมาด้วยเช่นกัน ซึ่งระดับความปวดหลังนั้นจะมากน้อยแตกต่างกัน โดยสาเหตุเกิดจากการที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องรับน้ำหนักของครรภ์จะตกอยู่บริเวณหน้าท้อง ด้วยหลักเพื่อความสมดุลของร่างกาย

คุณแม่ตั้งครรภ์รับมือกับอาการปวดหลัง

ในการทรงตัวของคุณแม่ตั้งครรภ์ จึงจะต้องแอ่นตัวไปทางด้านหลังเพื่อรับน้ำหนักของครรภ์ให้อยู่ในจุดสมดุลของร่างกาย จึงทำให้เกิดการแอ่นของหลังขึ้น การแอ่นของหลังก็เท่ากับการแอ่นของกระดูกสันหลังนั่นเอง เมื่อกระดูกสันหลังแอ่นมากเป็นเวลานาน ๆ ก็ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยขึ้นได้ นั่นเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณแม่ปวดเมื่อยหลังเมื่อครรภ์มีอายุมากขึ้น

Happy Mom.Life มีข้อมูลดี ๆ มาช่วยรับมือเพื่อลดอาการปวดหลังแม่ตั้งครรภ์ต้องเจอ ซึ่งอย่างที่เราได้บอกไปในตอนต้นแล้วว่าคุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละคนจะมีอาการปวดหลังที่มากน้อยแตกต่างกันออกไป ซึ่งอาการปวดหลังนี้จะเริ่มเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์และอาจจะกินเวลายาวไปจนหลังคลอด เพราะต้องใช้เวลาให้กระดูกสันหลังที่เคยแอ่นระหว่างการตั้งครรภ์นั้นกลับคืนสภาพเดิม

อาการปวดหลังสามารถบรรเทาได้

momjunction.com

เทคนิคลดอาการปวดหลังแม่ตั้งครรภ์

แม้อาการปวดหลังจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สามารถบรรเทาให้อาการทุเลาลงได้ ด้วยเทคนิคลดอาการปวดหลังแม่ตั้งครรภ์ที่เรานำมาฝากค่ะ

1.หลีกเลี่ยงการยกของหนัก เพื่อลดภาระของร่างกายส่วนหลังและช่วงล่าง ถ้าจำเป็นควรให้คุณพ่อหรือคนอื่น ๆ ช่วยในช่วงนี้ 

2.ยืน เดิน และนั่งด้วยความระมัดระวัง ไม่ควรอยู่ในอิริยาบถเดิมนาน ๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถหรือหาเวลาพักให้มากขึ้น

3.นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง โดยพยายามนั่งให้สะโพก ไหล่ หลังชิดพนักพิง และควรหาหมอนใบเล็ก ๆ มารองบริเวณบั้นเอวและต้นคอ จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกสบายตัวขึ้น

4.เลือกระดับความนุ่มของที่นอน โดยคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรเลือกที่นอนที่มีความนุ่มมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการน้ำหนักกดไปยังร่างกายส่วนหลังมากขึ้น ควรเลือกที่นอนที่นุ่มแต่มีแรงดีดตัว เพราะถ้าแข็งเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้อีกเช่นกัน

5.นอนตะแคงแทนการนอนหงาย และกอดหมอนข้างที่แข็ง ๆ และหนา ๆ ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนหมอนข้าง จะทำให้น้ำหนักตัวและน้ำหนักครรภ์ไม่กดทับที่แขนอีกข้าง รวมถึงการนอนกอดหมอนข้างโดยงอเข่าและวางขาลงบนหมอนข้าง จะทำให้น้ำหนักตัวเกือบครึ่งหนึ่งถูกถ่ายลงไปยังหมอนข้าง ทำให้ลดภาระการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนหลังไปได้มาก

ปรึกษาคุณหมอดูแลครรภ์

lansinoh.com

6.ใส่รองเท้าส้นเตี้ย หรือรองเท้าสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เพราะพื้นรองเท้าจะนุ่มและรองรับน้ำหนักคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ดีกว่า

7.นวดลดอาการปวดหลังแม่ตั้งครรภ์ โดยอาจให้คุณพ่อมาช่วยก็เป็นการเพิ่มความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ดีด้วย

8.ปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลครรภ์ก่อนทุกครั้งหากต้องใช้ยา เพื่อลดอาการปวดหลังแม่ตั้งครรภ์ และหากเลี่ยงได้ควรเลี่ยงที่จะใช้ยา

9.ใช้หมอนรองคนท้องในการนอน เพราะเป็นอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระของคนท้อง สามารถช่วยรองรับน้ำหนักของครรภ์ แบ่งเบาภาระของร่างกายส่วนหลังได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณแม่นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

10.ควบคุมอาหาร คุณแม่ตั้งครรภ์ควรควบคุมไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเกินเกณฑ์ที่กำหนดไว้ โดยทั่วไปคุณแม่ตั้งครรภ์ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 10-15 กิโลกรัม เพราะน้ำหนักตัวมากขึ้นของคุณแม่จะทำให้กระดูกสันหลังต้องออกแรงมากขึ้นในการพยุงน้ำหนักของคุณแม่และลูกน้อย จนอาจเกิดอาการปวดหลังได้

11.ออกกำลังกาย เพื่อเสริมความแข็งแรงของส่วนหลังบ้าง เช่น โยคะคนท้อง ที่นอดจากจะช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังทำให้คุณแม่มีอารมณ์แจ่มใสได้อีกด้วย

12.พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะการนอนพักที่มากพอ จะช่วยให้อาการปวดหลังบรรเทาลงได้จนไม่สร้างความรำคาญหรือทรมานแก่คุณแม่ตั้งครรภ์  

 รู้วิธีรับมืออาการปวดหลัง คุณแม่ตั้งครรภ์ก็แฮปปี้

schweigerderm.com

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่สามารถจะช่วยลดอาการปวดหลังแม่ตั้งครรภ์ได้นะคะ แต่ถ้าหากคุณแม่ตั้งครรภ์ทนอาการปวดหลังไม่ไหว ไม่ควรซื้อยามากินเองเด็ดขาดนะคะ เพราะยาบางประเภทอาจมีผลต่อทารกในครรภ์ได้ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์เพื่อการดูแลอาการปวดหลังที่ถูกต้องต่อไปค่ะ