เดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายเป็นเรื่องปกติของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ เนื่องมาจากภาวะที่ฮอร์โมนกำลังเปลี่ยนแปลง ไปจนถึงความเครียดจากตัวคุณแม่เอง ทั้งความกังวลเกี่ยวกับเจ้าตัวเล็ก ปัญหาเงินๆทองๆ และความลำบากทางกายภาพที่นับวันท้องยิ่งใหญ่โตจนเคลื่อนไหวยากขึ้นเรื่อยๆ Happy Mom.life เลยอยากแนะนำ 10 วิธีรับมืออารมณ์เหวี่ยงของแม่ท้องที่ฮอร์โมนขึ้นๆลงๆเพื่อปรับสมดุลในจิตใจคุณแม่ตั้งครรภ์ให้อารมณ์ดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อเจ้าตัวน้อยในท้องให้กลายเป็นเด็กอารมณ์ดีด้วยนะคะ

6 วิธีหยุดฮอร์โมนเครียดของแม่ท้องอารมณ์เหวี่ยงได้ด้วยตัวคุณเอง

pixabay.com / composita.jpg

1. นอนหลับให้เต็มอิ่ม

ตั้งนาฬิกาแล้วนอนให้ได้ตามเป้า ยิ่งร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งส่งผลดีต่อทารกในครรภ์มากขึ้นเท่านั้น แม่ท้องเองก็อารมณ์แจ่มใส ตื่นเช้ามาอย่างสดชื่น ร่างกายไม่เครียด จิตใจก็ไม่เครียดตามค่ะ

สิ่งสำคัญคือ ต้องนอนให้ได้อย่างน้อยติดต่อกัน 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน เน้นว่าเป็นช่วงกลางคืนเท่านั้น การมาแอบงีบหลับระหว่างวันไม่นับนะคะ เพราะช่วงกลางคืน ร่างกายแม่ท้องจะได้พักผ่อนอย่างแท้จริง รวมถึงสมองจะหลั่ง Growth Hormone อันเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ซึ่งแน่นอน ส่งผลต่อเจ้าตัวเล็กในท้องของคุณแม่ด้วยค่ะ

พักผ่อนให้เต็มอิ่ม

pixabay.com/C_Scott

2. ทานข้าวให้อร่อย

ไม่ได้หมายความว่าให้แม่ท้องทานแต่ของชอบนะคะ อาหารยังต้องควบคุมให้ครบ 5 หมู่เพื่อช่วยในการเสริมสร้างอวัยวะให้ลูกน้อยในครรภ์ แต่ไม่อยากให้คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องอดทนกล้ำกลืนทานของที่ไม่ค่อยชอบเท่านั้นเอง ซึ่งจริงๆแล้วคงใม่น่ายากเท่าไหร่ เพราะประเทศไทยมีอาหารให้เลือกหลากหลาย ทั้งยังมีให้ทานกันได้ตลอด 24 ชั่วโมงอีกต่างหาก

ทริคที่อยากแนะนำคือ ให้แบ่งทานเป็นมื้อย่อยๆประมาณ 5-6 มื้อต่อวันมากกว่ามื้อใหญ่สามมื้อตามปกติ โดยเฉพาะในช่วงแรกของการแพ้ท้อง โดยเฉพาะคุณแม่ท้องแรกที่อาจจะยังทานอะไรไม่ค่อยได้ นำไปสู่ความเครียด วิตกกังวล จนกลายเป็นอารมณ์หงุดหงิดไปในที่สุด การแบ่งเป็นมื้อย่อยทำให้แม่ท้องสามารถค่อยๆทาน และเปลี่ยนเมนูไม่ให้ซ้ำในแต่ละมื้อ ยิ่งช่วยในการทานอาหารให้ได้ครบ 5 หมู่ต่อวันด้วยค่ะ

ทานของที่ชอบ

pixabay.com / silviarita

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

เดี๋ยวนี้มีคอร์สออกกำลังกายมากมายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ทั้งนี้การได้เคลื่อนไหว ขยับตัวออกแรงบ้างก็จะยิ่งช่วยปรับฮอร์โมนและอารมณ์ให้คุณแม่แจ่มใสขึ้นมากกว่าแค่นั่งๆนอนๆอยู่บ้านเฉยๆ ทั้งยังได้ออกไปข้างนอกบ้านเป็นประจำเพื่อคลายเครียดจากความรู้สึกเหงาเมื่ออยู่ลำพัง หรืออาจได้เจอกับกลุ่มเพื่อนคุณแม่ตั้งครรภ์ที่สามารถปรึกษาปัญหา รวมถึงแชร์เรื่องราวในสังคมแม่ท้องกันได้อีกด้วย

ฟิตเนสมากมายมีโปรแกรมพิเศษสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ไม่จำกัดแต่คลาสโยคะเพียงอย่างเดียว ลองปรึกษายิมใกล้บ้านคุณก็ได้ หรือหากไม่สะดวกออกไปนอกบ้าน ก็ลองทำตามคลิปออกกำลังกายเบาๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์คลิปนี้ก็ได้ค่ะ

4. หางานอดิเรกทำ

เชื่อว่าก่อนตั้งครรภ์ แม่ท้องหลายๆท่านคงมีงานอดิเรกที่ชื่นชอบแต่ไม่ค่อยได้ทำเพราะหน้าที่การงานรัดตัวอยู่แน่ๆ นี่แหละค่ะเป็นโอกาสอันดีที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้ทำอะไรๆที่เคยคิดอยากทำ อาจจะเป็นการจัดสวนใหม่ งานฝีมือ ลองหัดทำกับข้าว โหลดซีรี่ส์เกาหลีมาดูให้ฉ่ำปอด หรือแม้แต่ทำคลิปแต่งหน้าด้วยเครื่องสำอางออร์แกนิค ไม่แน่ว่า คุณอาจจะได้เป็นบิวตี้บลอคเกอร์เพื่อสุขภาพคนแรกของไทยก็ได้นะคะ

งานอดิเรกจะช่วยให้คุณแม่ไม่คิดหมกหมุ่นกังวลอยู่แต่เรื่องเดิมๆ และยังช่วยให้เกิดสมาธิ ใจเย็นลง สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นอีกด้วย

หางานอดิเรกทำ 

pixabay.com / rawpixel

5. ไม่เก็บความเครียด

หากความรู้สึกมันอัดอั้นมาก อยากให้มองหาที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้ซักคนค่ะ อาจจะเป็นเพื่อนสาว หรือคุณแม่ของคุณก็ได้ที่คุณจะสามารถระบายปัญหา ความเครียด ความกังวลที่รู้สึกอยู่ออกไปได้บ้าง หรือหากรู้สึกกลัวว่าจะเป็นภาระคนอื่น ก็สามารถปรึกษาจิตแพทย์ได้ อย่างน้อยให้มีคนรับฟังคุณ จะได้ไม่เก็บกดอารมณ์ไว้จนกลายเป็นคุณแม่ขี้หงุดหงิดไปนะคะ

6. ไปเที่ยวต่างจังหวัด

ชวนสามีของคุณลางานแล้วไปพักผ่อนต่างจังหวัดซัก 2-3 คืน เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แล้วคุณจะได้เห็นว่าเขาไม่มีวันจะรักคุณน้อยลง หรือเซ็กส์จะหดหายเพราะการตั้งครรภ์อย่างแน่นอนค่ะ

การไปเที่ยวด้วยกันสองต่อสอง ยังช่วยเปิดโอกาสให้คุณได้พูดคุยกันมากขึ้นกว่าในชีวิตประจำวัน รวมถึงได้แชร์ความรู้สึก และหวนระลึกถึงครั้งที่ไปฮันนีมูนกันได้อีกด้วย

ไปเที่ยวแก้เครียด 

pixabay.com / albaroma7

หากทำตาม 6 วิธีนี้แล้วยังรู้สึกว่าความเครียดวิตกกังวลยังไม่หายไปล่ะก็ Happy Mom.life อยากแนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์อย่างจริงจังค่ะ เพราะคุณแม่อาจมีโอกาสเป็นภาวะซึมเศร้าขณะตั้งครรภ์ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้นะคะ