เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 หรืออายุครรภ์ประมาณ 4 เดือนขึ้นไป หน้าท้องคุณแม่ตั้งครรภ์มักเริ่มใหญ่ขึ้น และในช่วงนี้แหละที่คุณแม่เริ่มประสบปัญหาปวดหลัง ร่างร้าวจากสรีระที่เปลี่ยนไป โดยเฉพาะคุณแม่ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ Happy Mom.Life จึงขอนำ 5 ท่านั่งต้องห้ามที่แม่ท้องควรระวัง และเทคนิคการนั่งที่ถูกหลักมาฝากคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนค่ะ ลองปรับท่านั่งให้ดี จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการตั้งครรภ์ได้มากเลยทีเดียวค่ะ

ท่านั่งต้องห้ามที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรระวัง

เมื่อหน้าท้องของคุณแม่ใหญ่ขึ้น ท่านั่งบางท่าที่คุณแม่อาจเคยชินสมัยยังไม่ตั้งท้อง อาจจะต้องเลี่ยงไปก่อน เพื่อความปลอดภัยของคุณและลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ท่านั่งเหล่านี้ค่ะ

1. ท่านั่งต้องห้าม...นั่งขาลอย

ช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่จะมีอาการขาบวมขึ้นกว่าปกติ การนั่งขาลอยจะทำให้เลือดไปเลี้ยงช่วงขามากเกินไป ทำให้ขาบวมหนักขึ้นไปอีกค่ะ หากต้องนั่งเก้าอี้สูงๆ แนะนำให้หาเก้าอี้เล็กๆ มาวางรองใต้เท้า โดยให้เข่าอยู่ระดับเดียวกัน และสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย เท้าต้องราบติดกับพื้นพอดี จะเซฟที่สุดค่ะ

2. ท่านั่งต้องห้าม...นั่งไขว่ห้าง

โดยปกติแล้ว ท่านั่งไขว่ห้างเป็นท่าที่ควรหลีกเลี่ยงอยู่แล้ว แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ต้องระวังให้มากเป็นพิเศษค่ะ เพราะท่านั่งไขว่ห้างอาจทำให้เกิดอาการเส้นเลือดขอดได้ง่ายขึ้น ซึ่งปัญหาเส้นเลือดขอด ก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของคุณแม่ตั้งครรภ์ ถ้าไม่อยากเป็น ต้องเซฟตัวเองค่ะ

ข้อมูลเพิ่มเติม : เส้นเลือดขอดระหว่างตั้งครรภ์ ป้องกันอย่างไร รักษาได้ไหม คำตอบอยู่ทางนี้

หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างดีกว่านะคะ

3. ท่านั่งต้องห้าม...นั่งหลังค่อม

เวลานั่งหลังค่อม เส้นประสาทไขสันหลังจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่ดีสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หากคุณแม่ต้องนั่งนานๆ แนะนำให้หาหมอนมารองที่หลังบริเวณเอว และพยายามยืดตัว ไม่ให้หลังงอ

4. ท่านั่งต้องห้าม...นั่งโน้มตัวไปข้างหน้า

ท่านั่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องระวังมากเป็นพิเศษคือ การนั่งโน้มตัวไปข้างหน้า เพราะอาจเกิดแรงกดทับบริเวณหน้าท้อง ซึ่งอันตรายต่อทารกได้

5. ท่านั่งต้องห้าม...นั่งยองๆ

หากคุณแม่ตั้งครรภ์นั่งยองๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว เนื่องจากเกิดแรงกดที่กระดูกสันหลัง นอกจากนี้ การนั่งยองๆ เป็นเวลานาน อาจทำให้เลือดไหวเวียนไม่สะดวก เท้าเย็น เป็นตะคริว และเกิดเส้นเลือดขอดได้ด้วยค่ะ

6. ท่านั่งต้องห้าม...นั่งไม่พิงหลัง

หากเลือกได้ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักเอาไว้ให้พิงหลังเสมอ ไม่อย่างนั้นอาจทำให้อาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ทวีความรุนแรงขึ้นได้ และจะสร้างความทรมานให้คุณแม่มากเลยทีเดียวค่ะ

แม่ตั้งครรภ์ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง

เทคนิคการนั่งของคุณแม่ท้องโต

คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ท้องเริ่มใหญ่ ควรปรับเปลี่ยนท่านั่งให้เหมาะสม โดยให้ปฏิบัติดังนี้ค่ะ

1. นั่งหลังตรง ไหล่และสะโพกชิดติดเก้าอี้ วางแขนบนตักหรือที่ท้าวแขน
2. ปรับเก้าอี้กให้มีความสูงพอดี ไม่สูงจนเท้าลอย หรือเตี้ยจนตัวงอ โดยให้เข่าอยู่เหนือสะโพกเล็กน้อย
3. หลีกเลี่ยงการนั่งอยู่กับที่นานๆ โดยเฉพาะการนั่งยองๆ นั่งพับเพียบ นั่งชันเข่า
4. หาหมอนใบเล็กๆ มาวางด้านหลังบริเวณเอว ลดอาการปวดหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ดีค่ะ

ร่างกายที่เปลี่ยนไปของคุณแม่ช่วงตั้งครรภ์อาจทำให้คุณแม่ต้องเจอกับปัญหาต่างๆ มากมาย แต่หากปรับตัวและรับมือดีๆ ก็จะทำให้คุณสามารถเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีความสุขได้ ลองค่อยๆ ปรับกันไป เพื่อสุขภาพของคุณและลูกในท้องค่ะ