เข้าสู่เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ คุณแม่คงกำลังเตรียมความพร้อมให้การคลอดผ่านฉลุย ปลอดภัยทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ที่ใกล้ถึงวันลืมตาออกมาดูโลกแล้ว สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ท้องแรกเชื่อว่าคงจะกลัวอยู่ไม่น้อย ซึ่งนอกจากการทำใจให้สบาย คุณแม่ตั้งครรภ์ก็ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม กินอาหารที่มีประโยชน์ ให้พลังงาน จะได้มีแรงเบ่งคลอดเจ้าตัวเล็กกันนะคะ แล้วอาหารประเภทไหนที่จะช่วยเพิ่มพลังให้คุณแม่ตั้งครรภ์เบ่งคลอดลูกแบบผ่านฉลุย Happy Mom.Life มีมาบอกค่ะ

คุณแม่ตั้งครรภ์มีแรงเบ่งคลอดง่าย

independent.co.uk

ระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์รอคลอดอยู่นั้น กินเวลานานหลายชั่วโมง หากคุณแม่ตั้งครรภ์ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอก่อนหน้านี้ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้ระดับกรดในเลือดของแม่และทารกในครรภ์เพิ่มสูงขึ้น อาจส่งผลให้มดลูกบีบตัวน้อยลง คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องเบ่งคลอดนานขึ้นนั่นเอง

อาหารเพิ่มพลัง คุณแม่ตั้งครรภ์เบ่งคลอด

ธัญพืช

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย จำเป็นต้องได้รับอย่างเพียงพอตลอดช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงใกล้คลอด เพื่อให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานสะสมพร้อมใช้ ซึ่งโฮลเกรน หรือธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโพด ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลโฮลเกรน เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะค่อย ๆ ปลดปล่อยพลังงานอย่างช้า ๆ ได้อย่างต่อเนื่องและยาวนาน เนื่องจากกระบวนการคลอดตั้งแต่เริ่มเจ็บครรภ์อาจกินเวลายาวนานถึง 8-24 ชั่วโมง คุณแม่ตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องสะสมพลังงานไว้จะได้มีแรงเบ่งคลอด

น้ำซุปต้มกระดูก

ชาวจีนมีความเชื่อว่าการกินน้ำซุปต้มกระดูก จะทำให้คลอดง่าย แต่ในทางวิทยาศาสตร์แล้ว น้ำซุปต้มกระดูกนั้นอุดมไปด้วยคอลลาเจนจากธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของชั้นผิวหนัง มีวิตามิน และแร่ธาตุ อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินซุปไก่ ซุปหมู หรือจะเลือกเป็นซุปผักก็ได้นะคะ อาหารเบา ๆ ที่กินง่าย ย่อยเร็ว และให้พลังงานได้อย่างดีเยี่ยม ทำให้คุณแม่มีแรงในการเบ่งคลอดลูกมากขึ้น  

เพิ่มพลังด้วยด้วยน้ำซุปต้มกระดูก

ballinnn

อินทผลัม

การกินอินทผลัมตอนตั้งครรภ์ จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้มดลูกบีบตัวในช่วงคลอดได้ดี และลดการคลอดยาก เนื่องจากในอินทผลัมมีสารที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูกนั่นเอง นอกจากนั้นการกินอินทผลัมตอนตั้งครรภ์ยังช่วยลดอาการตกเลือดจากการคลอดลูกได้อีกด้วย คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถเลือกกินได้ทั้งแแบบที่เป็นผลไม้สดและแบบอบแห้ง โดยรับประทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันในปริมาณที่พอดี 4-6 เม็ดต่อวัน

กล้วย

กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กล้วยไข่ เป็นผลไม้ที่หากินง่ายตลอดทั้งปี อุดมไปด้วยพลังงาน สารอาหารต่าง ๆ ที่ให้พลังงานแก่คุณแม่ตั้งครรภ์ที่จะนำไปใช้ในช่วงคลอด นอกจากนี้ยังมีใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ คลายความอึดอัดให้คุณแม่ใกล้คลอดได้อีกด้วย ประโยชน์ของกล้วยยังไม่หมดเพียงเท่านี้ กล้วยยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่สามารถเปลี่ยนไปเป็นสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยคุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย คลายความกังวลในการเบ่งคลอดลูกได้ด้วย

กล้วยเพิ่มพลังงาน อุดมไปด้วยสารอาหาร

FirstCry Parenting

การกินอาหารเพิ่มพลังเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์แค่ตัวคุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วงเพิ่มพลังเบ่งคลอดเท่านั้นนะคะ แต่ยังส่งผลถึงทารกในครรภ์ ที่จะนำสารอาหารเหล่านี้ไปสร้างร่างกายและอวัยวะต่าง ๆ ให้เจริญเติบโตแข็งแรงอีกด้วย แต่ใช่ว่าจะกินอาหารประเภทเดิมซ้ำ ๆ นะคะ คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ จะได้มีพลังงานเก็บสะสมไว้ ช่วยให้เบ่งคลอดจะได้ผ่านฉลุย