หลังจากวันคลอดและคุณแม่ออกจากโรงพยาบาล ว่ากันว่าวิถีชีวิตอันแสนหนักหน่วงกำลังจะเริ่มต้นขึ้นแล้ว ! และสิ่งแรกๆ ที่คุณพ่อคุณแม่ต้องเผชิญก็คือ การนอนไม่พอจนตาโหล ซึ่งอาจทำให้คุณพ่อคุณแม่เสียสุขภาพกายและสุขภาพใจไม่น้อยเลยล่ะค่ะ Happy Mom.Life เลยรวบรวมวิธีรับมือกับการนอนไม่พอมาฝากคุณพ่อคุณแม่ค่ะ

รับมือกับอาการนอนไม่พอ

1. หาเวลางีบช่วงกลางวันหรืองีบพร้อมลูก

สำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกอย่างหนักหน่วงจนไม่ได้หลับไม่ได้นอน วิธีที่ช่วบรรเทาการนอนไม่พอได้ ก็คือการงีบหลับช่วงกลางวัน หรือช่วงที่ลูกหลับบ้าง โดยให้นอนหลับครั้งและไม่เกิน 1 ชั่วโมง ไม่อย่างนั้นจะทำให้คุณรู้สึกเพลียหนักกว่าเดิมค่ะ

2. จัดการช่วงเวลากลางคืนอย่างมีเทคนิค

เมื่อลูกร้องไห้กลางดึก ให้คุณเปิดแค่ไฟสลัวๆ ไม่ควรเปิดไฟสว่าง และจัดการภารกิจให้รวดเร็วที่สุด เพื่อให้คุณพ่อคุณแม่ได้มีเวลาพักผ่อนให้มากที่สุดนั่นเอง

3. สอนลูกแยกแยะกลางวันกลางคืน

ทารกยังไม่สามารถแยกเวลากลางวันกลางคืนได้ แต่คุณพ่อคุณแม่สามารถช่วยปรับให้เขานอนกลางวันสั้นกว่ากลางคืนได้ด้วยการจัดบรรยากาศให้เขาเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน โดยตอนกลางวัน ทำจัดห้องทารกให้มีแสงสว่างตามธรรมชาติ ส่วนตอนกลางคืน ให้ทำบ้านให้เงียบ มืด รวมทั้งจัดการลูกให้เตรียมตัวนอนอย่างมีความสุข เช่น พาลูกอาบน้ำอุ่นๆ ใส่เสื้อผ้านุ่มสบาย ร้องเพลงกล่อมเข้านอน เป็นต้น

ผลัดเวรกับคุณพ่อ

4. ผลัดเวรกับคุณพ่อ

ในวันธรรมดาที่คุณพ่อต้องตื่นไปทำงานแต่เช้า อาจยกให้เป็นหน้าที่คุณแม่ในการดูแลลูก แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ อาจยกให้คุณพ่อช่วยดูแลลูกตอนกลางวัน เพื่อให้คุณแม่ได้พักผ่อนบ้าง หรือหากคุณพ่อคุณแม่ทำงานด้วยกันทั้งคู่ ก็อาจต้องจัดเวรกัน หรือหาคนอื่นมาช่วยเลี้ยงลูก เพื่อแบ่งเบาภาระลง

5. หลีกเลี่ยงกาแฟ

คาเฟอีนในกาแฟนั้น นอกจากจะทำให้คุณแม่นอนไม่พอตอนกลางคืนและว สารคาเฟอีนยังส่งต่อสู่ทารกผ่านน้ำนมแม่ได้อีกด้วยนะคะ นั่นเป็นเหตุผลว่า ทำไมลูกน้อยถึงตาแป๋วไม่ยอมนอนตอนกลางคืน และอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและพัฒนาการลูกรักได้ค่ะ

ช่วงเวลาที่ลูกยังเป็นทารก อาจเป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยหนักมากสักหน่อยสำหรับคุณพ่อคุณแม่ แต่เราเชื่อค่ะว่าคุณจะผ่านไปได้ด้วยดีอย่างแน่นอน ขอเอาใจช่วยนะคะ