ต้องเตรียมตัวอย่างไร หากคุณแม่ตั้งครรภ์อยากฝึกโยคะ

2018.01.16 168

คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคน ย่อมคาดหวังให้ลูกน้อยในครรภ์แข็งแรง รวมทั้งตัวคุณแม่เองก็คงอยากจะสุขภาพดี แข็งแรงคลอดง่าย ไม่ทรมานขณะอุ้มท้องมากนัก ซึ่งหนึ่งในทางออกที่ดีซึ่งช่วยตอบโจทย์ให้คุณแม่ได้ก็คือ การฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นวิธีที่ง่าย และมีประโยชน์มากทีเดียวค่ะ


คุณแม่ตั้งครรภ์ฝึกโยคะได้นะคะ

livestrong.com


โดยปกติแล้ว การเล่นโยคะจะทำให้ผู้เล่นได้ฝึกความแข็งแรงของร่างกายด้วยท่าโยคะรูปแบบต่างๆ แต่สำหรับโยคะของคุณแม่ตั้งครรภ์ จะเป็นการเน้นการยืด เหยียดกล้ามเนื้อด้วยท่าที่ไม่อันตรายต่อลูกในครรภ์ และเน้นการฝึกสมาธิ ฝึกหายใจอย่างถูกต้อง ซึ่งจะส่งผลดีต่อลูกในครรภ์และคุณแม่ในหลายๆ ด้าน เช่น

  • ให้ลูกน้อยได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่
  • เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ลดอาการปวดเมื่อที่เกิดจากฮอร์โมน
  • ผ่อนคลายความเครียด
  • ช่วยให้จิตใจสงบ


เห็นประโยชน์ของการฝึกโยคะมากมายขนาดนี้แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่านอาจเริ่มสนใจอยากฝึกโยคะดู และสำหรับคุณแม่ที่สนใจอยากลองเล่นโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ Happy Mom.Life มีข้อแนะนำดังนี้ค่ะ



1. เช็คอายุครรภ์ให้ดี

ก่อนเริ่มฝึกโยคะ คุณแม่ควรเช็คอายุครรภ์ให้แน่นอนว่าปลอดภัยที่จะฝึกโยคะแล้วหรือไม่ โดยสำหรับคุณแม่ปกติ สามารถเริ่มฝึกโยคะได้ตั้งแต่อายุครรภ์ประมาณ 14-16 สัปดาห์ ส่วนคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ยาก ควรเริ่มฝึกโยคะเมื่ออายุครรภ์ประมาณ 20 สัปดาห์เป็นต้นไป และสามารถฝึกต่อเนื่องไปได้ถึงช่วยไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์เลยค่ะ


2. ปรึกษาคุณหมอ

แม้ว่าการฝึกโยคะจะเป็นเรื่องที่ดี แต่ร่างกายของคนเรานั้นแตกต่างกัน เพราะฉะนั้น ก่อนทำการฝึกโยคะ คุณแม่ควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่า มดลูกของคุณแม่แข็งแรงดีไหม หากคุณแม่ตั้งครรภ์ฝึกโยคะแล้วจะเสี่ยงต่อการแท้งบุตรหรือไม่ โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีลูกยาก อาจจะต้องให้ความสำคัญในการดูแลครรภ์มากเป็นพิเศษ เพื่อการตั้งครรภ์ที่ราบรื่นค่ะ


3. ค้นหารูปแบบโยคะที่เหมาะสม

โยคะมีหลายรูปแบบ แต่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถฝึกโยคะได้แค่บางประเภทเท่านั้น โดยคุณแม่ต้องหลีกเลี่ยงโยคะที่มีลักษณะต่อไปนี้

  • โยคะที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องมาก
  • โยคะที่ต้องบิดลำตัว
  • โยคะที่ต้องกลับหัว
  • โยคะร้อน

 

4. หาที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การเล่นโยคะเป็นเรื่องละเอียดอ่อน หากคุณแม่ไม่มีประสบการณ์อาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น ลงเรียนคอร์สโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ เพื่อที่คุณแม่จะได้เล่นโยคะได้อย่างถูกท่า ซึ่งจะส่งผลดีต่อคุณแม่และลูกน้อยได้ แต่หากคุณแม่เล่นเอง เล่นผิดท่า ก็อาจส่งผลเสียต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยได้เช่นกันค่ะ


การฝึกโยคะนั้นส่งผลดีต่อคุณแม่และลูกน้อยทั้งร่างกายและจิตใจ Happy Mom.Life อยากให้การเล่นโยคะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคุณแม่ที่รักสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตาม ก็อย่าลืมศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนเสมอค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

255,907
0
สูตรคำนวนปริมาณนมที่ลูกน้อยต้องการ อายุ 0 -1 ขวบ ให้กินนมวัน...
ทารกแรกเกิด นมแม่ ดูดนม น้ำนม เด็ก
203,395
0
หล่อบาดใจ! 30 ไอเดียทรงผมลูกชายสุดเท่
ทรงผม เด็ก ทรงผมเด็ก แฟชั่น แฟชั่นทรงผมเด็ก
121,373
0
พาลูกไปทำบัตรประชาชนครั้งแรก อายุครบ 7 ขวบ พ่อแม่ต้องเตรียมต...
เด็ก บัตรประจำตัวประชาชน พ่อแม่ กฎหมาย ลูก

ร้านค้าที่เกี่ยวข้อง

Kinderpuppets สีลม - สาทร
เขตบางคอแหลม , กรุงเทพฯ
ผลิตภัณท์สำหรับเด็กผิวแพ้ง่าย นำเข้าจากเกาหลี อ่อนโยนด้วยสารสกัดบริสุทธิ์จากธรรม... อ่านต่อ
BABY CREAM (180ml) 850 บาท
850 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SOOTHING GEL (250ml) 690 บาท
> 690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY SHAMPOO&BATH (250ml) 790 บาท
790 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY LOTION (200ml) 690 บาท
690 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
BABY ORGANIC OIL (60ml) 890 บาท
890 THB
เด็กทารก ดูแลเด็กแรกเกิด-3 เดือน
Sriphat Medical Center เมืองเชียงใหม่ ,
ศูนย์ศรีพัฒน์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ได้รับการอนุมัติให้จัดตั้งในครา... อ่านต่อ
คลินิกกุมาร (Pediatric Clinic)
สอบถามราคา
เรื่องทั่วไปของเด็ก สุขภาพเด็ก
Camille Salon เขตดินแดง ,
คามิเย่ ซาลอน สาขาศรีย่าน ยินดีให้บริการทุกท่านค่ะ เราพร้อมที่จะดูแลและให้คำปรึก... อ่านต่อ
ร้านเสริมสวย
สอบถามราคา
ความสวยความงาม สปาและซาลอน
Thantakit International Dental Center รัชดาภิเษก - ห้วยขวาง
เขตห้วยขวาง , กรุงเทพฯ
ศูนย์ทันตกรรมทันตกิจเป็นศูนย์ทันตกรรมครบวงจรที่ถูกก่อตั้งขึ้นโดยคุณปู่จง ศิริไกร... อ่านต่อ
ทันตกรรมเด็ก
สอบถามราคา
เรื่องทั่วไปของเด็ก สุขภาพช่องปากเด็ก

รีวิวแนะนำ

ทั้งหมด
โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
Sofit
เรื่องทั่วไปของแม่ตั... เรื่องทั่วไปสำหรับแม...
3.00 1
Yosana Co

https://yosana.co/blogs/yoga-blog/yoga-for-moms-to-be/

บทความยอดนิยม

ร้านค้าตามหมวดหมู่